Eliptični trener je posebna sportska oprema koja kombinira stepenice i traku za trčanje, vježbajući na kojoj možete razraditi sve glavne mišićne skupine pružajući im optimalno opterećenje. Istodobno, eliptični trenažeri vrlo su kompaktni. Ako razmišljate o tome koji uređaj kupiti za kućne treninge, eliptični je uređaj izvrstan izbor. Svi članovi vaše obitelji moći će vježbati na eliptičnom trenažeru, bez obzira na spol, dob i fizičku spremnost, zbog činjenice da vam simulator omogućuje podešavanje odgovarajuće razine opterećenja.
Upute
Korak 1
Prije početka eliptičnog trenera, malo se zagrijte i napravite nekoliko vježbi istezanja. Također je preporučeno da trening završite serijom laganih aerobnih vježbi i istezanja.
Korak 2
Tijekom treninga potrebno je pratiti puls. Za početnike je granični broj otkucaja srca 110 - 120, postupno treba povećavati opterećenje. Ako ste u dobroj fizičkoj formi, broj otkucaja vašeg srca može dovesti do 80% vašeg dobnog maksimalnog broja otkucaja srca. Formula za izračunavanje maksimalno dopuštene dobne frekvencije srca je 220 minus vaša dob.
3. korak
Krenite i naprijed i natrag kako biste uravnotežili opterećenje i angažirali više mišića. Imajte na umu da bi držanje tijekom lekcije trebalo biti ugodno, pozicioniranje stabilno, pokreti glatki, bez trzaja, kako bi se isključila mogućnost ozljeda. Pokušajte se tijekom pokreta ne naginjati previše prema naprijed.
4. korak
Važno je odabrati odgovarajuću odjeću za svoj trening - trebala bi biti udobna, široka, od upijajućih tkanina, a sasvim će vam prikladna i jednostavna pamučna trenirka. Svaka udobna sportska tenisica poslužit će kao cipela.
Korak 5
Da biste odabrali vrijeme za nastavu, trebali biste slušati vlastiti bioritam. Vježbajte u doba dana kada se osjećate najviše energizirano, ali ne zaboravite da ne počnete vježbati odmah nakon dizanja. Trebalo bi proći 2-3 sata, a trening treba završiti najmanje 2 sata prije spavanja.
Korak 6
Preporuča se započeti sportski trening najranije 2 sata nakon jela, a nakon vježbanja na simulatoru, pokušajte ne jesti sat vremena, u ekstremnim slučajevima popijte čašu kefira ili nemasnog jogurta. Ako tijekom vježbanja osjetite žeđ, usta možete isprati vodom. Pokušajte ne piti puno tekućine za vrijeme i neposredno nakon vježbanja. Preporučena doza tekućine tijekom treninga nije veća od 200 ml, to može biti samo čista voda, ili voda s dodatkom male količine limunovog soka ili meda.
