Svaka ženka želi imati ravan trbuh i ispumpane trbušnjake. Redovni tečajevi fitnesa u sportskim klubovima, koji uključuju vježbe za trbuh, pomoći će u ostvarenju ovog sna. Treninzima treba prisustvovati najmanje 2 puta tjedno. Ako vam predavanja u fitnes klubu nisu moguća, tada će vam kućni treninzi pomoći napumpati trbušne mišiće.
Upute
Korak 1
Sjednite na stolicu, stavite ruke na koljena, držite leđa uspravna. Tijekom udisanja što više opustite trbuh, dok izdahnite, napnite trbušne mišiće i zadržite dah nekoliko sekundi. Vježbu ponavljajte oko 2 minute.
Korak 2
Lezite na leđa, dlanovi iza glave, noge savijene u koljenima i pritisnute na prsa. Dok udišete, ispravite noge i spustite ih na pod pod kutom od 45 stupnjeva. Tijekom izdaha ponovno savijte koljena i povucite ih prema prsima. Napravite 20 do 30 ponavljanja.
3. korak
Spustite noge potpuno na pod. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela od poda, uvrnite tijelo udesno, a zatim ulijevo. Tijekom udisanja ponovno lezite na pod. Vježbu ponovite ukupno 12 do 15 puta.
4. korak
Ruke uz tijelo, noge ispravljene. Dok izdišete, podignite noge od poda pod kutom od 30 stupnjeva. Napravite pokret škarama (uzgoj i križanje bokova u vodoravnoj ravnini). Vježbu radite najmanje 1 minutu. Dok udišete, spustite noge i potpuno opustite trbušnjake. Ponovite vježbu još jednom, ali malo promijenivši njezinu izvedbu. Kad prekrižite noge, morat ćete ih pomicati okomito gore-dolje. Dakle, kut nagiba nogu prema podu stalno će se mijenjati. Nastavite vježbati još 1 minutu, a zatim se ponovno opustite.
Korak 5
Savijte noge u koljenima, stavite ruke na pod. Dok izdišete, lagano se podignite iznad poda, zaokružite leđa i ispružite ruke prema nogama. Držite položaj 1 do 2 minute. Dok udišete, ponovno lezite na leđa. Nakon odmora napravite još 1 set ove vježbe.
Korak 6
Za ovu vježbu trebat će vam zidna šipka ili bilo koja druga šipka pričvršćena na zid. Uhvatite štap rukama oko ramena tako da možete slobodno podupirati tijelo na njemu. Podignite noge pod pravim kutom. Zatim ih lagano spustite na pod i ponovno ih podignite. Ukupno napravite 20-30 dizala.
