Noge opterećene prekomjernom težinom uvelike mijenjaju siluetu i ona postaje neproporcionalna. To ozbiljno ograničava izbor odjeće, jer postoji potreba za skrivanjem nedostataka. Kako bismo se riješili debelih nogu, prikazana je kombinacija aerobnih vježbi i tjelesnih aktivnosti, kao i određene promjene u svakodnevnoj prehrani.
Upute
Korak 1
Prije svega započnite s laganim opterećenjima na nogama. Trčite ujutro najmanje pet do deset minuta, a zatim napravite čučnjeve bez težine do neuspjeha. Vaš je cilj omogućiti tijelu da se navikne na stres, razviti otpornost na fizički stres i trenirati dišni sustav. Nakon dva do tri tjedna jutarnjeg trčanja, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 2
Prijavite se na tečajeve aerobika. Uopće nije bitno u kojem će se smjeru odvijati trening, opterećenje nogu podrazumijeva se u svakom od smjerova ovih vježbi. Džoging nastavite ujutro ili upotrijebite traku za trčanje i bicikl nakon aerobika. Imajte na umu da što više opterećenja stavite na noge, brže gube na težini, postaju fit i snažni.
3. korak
Smanjite prehranu. Slijedom prethodno opisanih koraka, pojačavate metabolizam, pravilnom prehranom sagorijevate čak i više masti nego što nastavljate jesti na isti način kao i prije. Izbjegavajte hranu bogatu mastima, meso i slatkiše jedite umjereno. Jedite što više povrća i voća. Pokušajte ne jesti nakon šest do sedam sati navečer, a u slučaju jake gladi jedite voće i povrće.
4. korak
Svakako se naspavajte jer će vam trebati dugo razdoblje oporavka da biste podnijeli tako jak trening.
