Prednosti opreme za vježbanje snage teško se mogu precijeniti. Samo jedna multifunkcionalna jedinica sposobna je pružiti cjelovit trening. Međutim, prilikom početka nastave potrebno je konzultirati se s profesionalnim instruktorom i obavezno uzeti u obzir brojna pravila.
Nužno je
- - narukvice;
- - sportski remen.
Upute
Korak 1
Odlučite koji ste cilj postavili započinjući trening snage. Uz pomoć simulatora možete smršavjeti, "isušiti" tijelo, izgraditi mišiće, "izvući" reljef mišića. Naravno, mnogi od ovih ciljeva međusobno se proturječe, pa morate razviti određeni plan treninga.
Korak 2
Prije početka seanse zagrijte mišiće kratkim zagrijavanjem. Napravite neke jednostavne vježbe, poput savijanja, čučnjeva i zamaha rukama i nogama. Stroj možete koristiti i za zagrijavanje, ali bez dodatne težine.
3. korak
Idite do stroja i odlučite koju ćete vježbu raditi. Prije početka rada prilagodite simulator sebi. Postavite potrebnu visinu sjedala, nagib naslona i kut odbijanja utega. Postavite željenu težinu. Potrebno je započeti s malom težinom kako ne bi preopteretili tijelo. U budućnosti morate odrediti svoju najveću težinu. To je neophodno za definiranje standardnog režima treninga. Vaša bi radna težina trebala biti 65-70% od maksimuma.
4. korak
Izvodite svaku vježbu po 10-12 ponavljanja, pažljivo nadgledajući položaj i fiksaciju tijela. Izdahnite s naporom, udahnite s opuštanjem. Ostavite stroj, hodajte oko njega 60-80 sekundi, a zatim možete započeti drugi set. Ako želite izgraditi mišiće, morate povećavati težinu i vježbati polaganim tempom. Ali ako planirate smršavjeti, nemojte dodavati utege, već samo povećavajte težinu i broj ponavljanja.
