Ruke su često jedan od najslabijih dijelova tijela. Jednostavnim vježbama možete ojačati ruke. Trening neće dugo trajati. Da bi se postigao brzi učinak, preporučuje se svakodnevno jačanje ruku.
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno, ispruživši ruke ispred sebe. Ispravite dlanove i raširite prste. Pomičite dlanove gore-dolje, udesno i ulijevo. Opustite ruke, okrećite ih u oba smjera. Ponovite svaku vježbu 10 puta.
Korak 2
Lezite na trbuh, dlanove stavite blizu ramena. Dok izdišete, podignite tijelo prema gore, oslonite se na ruke i stopala. Držite pozu daske 3 do 5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Sjednite s nogama ispruženim prema naprijed, dlanovima blizu zadnjice. Dok udišete, podignite bokove, ispružite tijelo u ravnoj liniji. Držite pozu 3 do 5 minuta.
3. korak
Sjednite na pod s rukama blizu bokova i ispruženim nogama. Dok udišete, savijte koljena i podignite bokove, zabačite glavu unatrag. Fiksirajte pozu 3 do 5 minuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.
4. korak
Sjednite na desno bedro, istoimenu ruku položite na pod, lijevu na pojas. Dok udišete, podignite bokove s poda i ispružite cijelo tijelo u ravnoj liniji. Stanite na desnu ruku 1 minutu. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane.
Korak 5
Sjednite na pod sklopljenih ruku pred prsima u molitvi, a laktovi su točno u bokove. Uz izdisaj stisnite dlanove svom snagom, držite ih u napetosti 5 - 10 sekundi. Zatim otpustite pritisak na dlanove 3 sekunde. Napravite 10 do 15 ponavljanja. Ista vježba može se otežati ako se između dlanova postavi vrlo elastična kuglica. To će stvoriti još veći pritisak na vaše ruke.
Korak 6
Radite sklekove. Ako su ruke jako slabe i takva im je vježba bolna, tada se preše mogu raditi sa zida. S vremenom prijeđite na sklekove s naglaskom na koljenima, a zatim na nogama.
