Monotonim radom s rukama, ruke se obično prilično brzo umore, a mišići im utrnu. Ako se napetost s njih ne otkloni na vrijeme, u najboljem slučaju učinkovitost primijenjene aktivnosti primjetno će se smanjiti, u najgorem slučaju - može se dogoditi stezanje živca, što je opterećeno teškim bolnim senzacijama. Posebne vježbe pomoći će spriječiti takav razvoj događaja.
Upute
Korak 1
Naizmjenična napetost i opuštanje ruku pomoći će u ublažavanju napetosti iz ruku. Da biste to učinili, spustite ruke prema dolje i stisnite šake. Fiksirajte ovaj položaj 2-3 sekunde, a zatim naglo otvorite šaku, šireći ravne prste što je šire moguće. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
Korak 2
Vježbe za zglob učinkovite su kada se monotono radi za tipkovnicom. Raširite ruke u strane i izvodite kružne rotacije rukama, prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru tijekom 1 minute. Istodobno, četke bi trebale ostati u opuštenom stanju. Izvodeći takvu vježbu, vrlo je važno ne dovesti do bolnih senzacija.
3. korak
Zatim sklopite ruke u bravu ispred prsa i izvodite rotacijske pokrete gore-dolje rukama tako da jedna ili druga ruka budu naizmjence na vrhu. Istodobno, ne možete otkačiti prste, ruke bi trebale ostati opuštene. Vježbu radite minutu.
4. korak
Još jedna vježba iz iste serije izvodi se na sljedeći način. Ostavite ruke ispred prsa, dlanove pritisnite. Vrhovima prstiju povucite ih prema dolje, a zatim ih podignite i na kraju prema sebi. Ponovite 10-15 puta.
Korak 5
Nakon toga otvorite dlanove i ispružite ravne ruke ispred sebe. Spustite ruke prema dolje, popravite položaj nekoliko sekundi, a zatim podignite. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 6
Vježbe za ublažavanje napetosti prstiju. Pritisnite dlanove i maknite prste u stranu, a da ne otkačite ostatak prstiju. Zatim učinite isto s bezimenim. Vratite ih u prvobitni položaj i odložite palčeve, a zatim indekse. Ponovite vježbe 5 puta. Nakon toga, bez promjene početnog položaja, lagano pritisnite prste jedne ruke na prste druge. Zatim učinite suprotno. Ponovite najmanje 10 puta.
Korak 7
Vježbe koje uključuju trljanje i protresanje dlanova pomoći će povećati protok krvi u rukama. Bez otvaranja dlanova, spustite ruke prema dolje i trljajte dlanove gore-dolje. Ovo će ih savršeno ugrijati. Nakon toga otpustite ruke i protresite ih, kao da ih tresete iz vode. Zahvaljujući takvim vježbama u rukama brzo će se obnoviti normalna cirkulacija krvi i smanjiti napetost mišića.
Korak 8
Ako je potrebno obnoviti aktivnost ruku nakon bilo kakvih ozljeda, najbolje je vježbati sa simulatorom kao što je ekspander zgloba. To je mali prsten izrađen od gume. Uzmite ga u ruku, stisnite što jače, a zatim opustite ruku. Radite ovu vježbu 10-15 minuta s prekidima, po mogućnosti nekoliko puta dnevno.
Korak 9
Prednost proširivača je u tome što s njim možete raditi bilo gdje. Uz to, također jača i razvija mišiće podlaktice. Samo ako ćete ga koristiti nakon ozljede, prvo se obratite svom liječniku.
