Ako se odlučite napumpati biceps ili samo malo ojačati, a istodobno poboljšati figuru, trebat će vam mrena. Nije potrebno odmah trčati u trgovinu sportske opreme i kupiti moderan, ali užasno skup dio opreme. Za početak možete sami napraviti šipku kod kuće.
Nužno je
8 praznih plastičnih boca, široka papirna traka, ručka za lopatu ili cijev promjera 30-35 mm i duljine oko 2 metra, aluminijska žica, riječni pijesak ili cement (prah)
Upute
Korak 1
Uzmite plastične boce i napunite ih suhim riječnim pijeskom (po mogućnosti prosijanim, sitnim frakcijama). Kako se puni, pijesak treba nabijati, s vremena na vrijeme tapkajući dnom boce o pod. Kada punite boce cementom, imajte na umu da će takva šipka biti teža nego s pijeskom. Pokrijte boce što je moguće čvršće.
Korak 2
Stavite 4 boce zajedno (ne u nizu) i omotajte ih širokom trakom. Preporučljivo je napraviti najmanje 30 zavoja (trebali biste osjetiti da boce u snopu ne vise, već su čvrsto pričvršćene). Nakon toga fiksirajte snop aluminijskom žicom: bliže dnu boca - 4 okreta i bliže grlu - također 4 okreta. Odnosno, trebali biste imati dvije svežnjeve boca s "aluminijskim" pričvršćivanjem na vrhu i na dnu.
3. korak
Umetnite ručku (ili cijev) u rupe u sredini svakog snopa. Kako to popraviti, svatko sam odlučuje. Možete, na primjer, umetnuti ručku tako da joj krajevi budu izloženi uz rubove snopova boca, a teret (tako da se ne pomiče duž ručke) učvrstiti žicom, trakom ili kabelom, čvrsto namotavajući na drška.
