Ne mogu se svi muškarci pohvaliti da imaju slobodno vrijeme za posjet teretani, gdje možete postići savršene mišiće prsa. Ali ne biste smjeli odmahivati rukom na sebe. Možete napumpati mišiće prsa bez mrene. Dovoljno je imati volje i velike želje uhvatiti divljenje ženskim pogledima na sebi.
Upute
Korak 1
Željene rezultate možete postići na razne načine, uz pomoć određenih vježbi. Najvažnije je uzeti u obzir broj ponavljanja i pristupa. U idealnom slučaju to je do 4 serije i 7 do 10 ponavljanja.
Korak 2
Najučinkovitije vježbe kod kuće su razne vrste sklekova i vježbi s bučicama.
3. korak
Redoviti sklek za zagrijavanje mišića.
Ruke na podu nešto su šire od ramena. Noge zatvorene zajedno naslonjene su na pod čarapama. Leđa su apsolutno ravna. Glatko se spustiti i naglo podići. Pokušajte napraviti do 25 ponavljanja i 2-3 seta.
4. korak
Noge su više od glave.
Ruke su također šire od ramena do poda. Noge na površini (poput stolice). Radite sklekove, pazeći na tijelo. Trebalo bi biti izravno. Radeći 4 serije od 10-20 ponavljanja, možete postići maksimalne rezultate.
Korak 5
Sklekovi i istezanja.
Za jačanje prsnog mišića učinkovito je raditi ne samo opterećenja snage, već i vježbe istezanja. Na primjer, ova vrsta sklekova: ruke na stolicama šire su od ramena. Noge također na površini (idealno iznad ruku, na primjer na sofi). Glatko spustite tijelo do maksimalnog istezanja mišića, dok izdišete, brzo se dižite. Istezanjem mišići rastu brže. Napravite onoliko ponavljanja koliko vam dopušta vaša fizička spremnost.
Korak 6
Vježbe s bučicama
Bučice možete kupiti u sportskom odjelu trgovina ili ih sami izraditi (sipati pijesak u dva prazna cilindra). Izgradite vodoravnu površinu od stolica, lezite na leđa. Držite bučice u pravim rukama ispred sebe. Raširite ruke u strane, spuštajući ih ispod prsa, osjećajući napetost mišića. Zatvori ruke. Napravite ovu vježbu nekoliko puta.
Korak 7
Još jedna vježba s bučicama.
U stojećem položaju ispružite ruke s bučicama prema naprijed (dlanovi jedni prema drugima). U isto vrijeme, stavite ruke iza glave, što je više moguće. To bi trebalo učiniti glatko, bez naglih pokreta. Vratite ruke u prvobitni položaj. Također je važno osjećati napetost u prsnim mišićima dok radite ovu vježbu.
Korak 8
Mišići mogu boljeti nakon vježbanja. Ne bojte se - ovo je pokazatelj da mišići rastu. Kad redovito vježbate, ne zaboravite na odmor. Bolje to učiniti svaki drugi dan. Tako će se mišići moći potpuno opustiti, a to je vrlo važno.
