Široka ramena i uska zdjelica klasična su slika snažnog muškarca. Široka ramena prepoznat su znak muške ljepote. Ako uspijete raditi široka ramena, postići ćete značajno povećanje snage ruku, što vam može pomoći u svakodnevnom životu i u ekstremnim situacijama. Čak i ako vas priroda nije nagradila takvom stasom, u vašim je rukama da je promijenite.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Prvo izradite unutarnji mišić ramena. Podignite dvije bučice srednje težine i kružnim pokretima njihajte u prosječnom ritmu, kontrolirajući težinu svake sekunde i izbjegavajući nagle pokrete.
Korak 2
Uzmite uteg u ruke, stavite je iza glave. Podignite šipku iza glave dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, možete se trzati, a zatim polako spustiti. Izvedite pet ponavljanja od deset serija.
3. korak
Prebacite uteg na prsa, u stojećem položaju, podignite ga ispred sebe, kontrolirajući njegovo kretanje. Napravite četiri serije od osam ponavljanja.
4. korak
Podignite bučice. Stanite uspravno, očiju gledajući prema gore. Podignite bučice sa svake strane istovremeno, lagano savijajući ruku u laktu. Radite ovu vježbu što je sporije moguće kontrolirajući svaku sekundu. Napravite pet serija po deset ponavljanja.
Korak 5
Lagano se nagnite prema naprijed i lagano savijte koljena. Podignite bučice prema gore i natrag mahajući, lagano stavljajući ruke iza leđa, lagano savijajući laktove. Napravite četiri serije od osam ponavljanja.
Korak 6
Podignite uteg. Polako je podignite u luku od bokova do razine očiju, a zatim je polako spustite prema dolje. Napravite tri serije od osam ponavljanja.
