Za one koji žele izgraditi lijepo, skladno tijelo, vježbanje svake mišićne skupine jednako je važno kao i vježbanje cijelog tijela. Važnost rada na leđima pri radu na leđima ne može se podcijeniti. Leđa su cijela skupina mišića, jedinstvena za pumpanje u smislu da što je veće opterećenje, to bolje reagira na njega. Zbog toga je potrebno sustavno raditi leđa.
Upute
Korak 1
Izvodite izvlačenja sve dok brada ne dodirne šipku. Tempo nije bitan, glavno je odraditi četiri seta od osam ponavljanja.
Korak 2
Izvodite izvlačenja dok zatiljak ne dodirne šipku, izradite šest serija od dvanaest ponavljanja.
3. korak
Da biste napumpali široka leđa, morate napraviti mrtvo dizanje. Kod mrtvog dizanja u principu se mobilizira svaki mišić leđa i tijela, a pri radu s velikim utezima napreže se do krajnjih granica, pa je potrebno raditi mrtvo dizanje svaki put kada radite vježbe za leđa.
4. korak
Izvršite gornju i donju kariku. Za gornje karike funkcionirat će bilo koji stroj koji ih može raditi. Napravite osam serija od dvanaest ponavljanja. Za donje šipke, bolje je koristiti posebne simulatore, vježbe s utegom su traumatične. Pripazite da tijekom vježbe namjerno naprežete leđa - to će vam osigurati povećanje mase.
Korak 5
Uzmi kettlebell i odmori koljeno i ruku na klupi. Izvodite red za kettlebell dok ne dodirnete trbušne mišiće. Izvodite šest serija od deset ponavljanja naizmjence sa svakom rukom. Pokušajte vježbu raditi polako, kontrolirajući kretanje kettlebell-a svake sekunde.
