Široka prsa jasan su znak temeljitog proučavanja cijelog tijela. Izgleda vrlo impresivno na mišićavom torzu. Važno je shvatiti da je to ogroman sloj mišića koji se treba pumpati kroz određeni sustav.
Nužno je
- - gskamya;
- - mrena;
- - palačinke;
- - utezi za vježbanje;
- - stalci;
- - dijeta;
- - sportska prehrana.
Upute
Korak 1
Izvedite bench press srednjeg hvata. Ovo je osnovna osnovna vježba za pumpanje širokih prsa. Učinite to sa srednjim hvatom u prvoj fazi. Lezite na vodoravnu klupu, zgrabite školjku hvataljkom na vrhu. Stavite ruke u razinu ramena. Podignite šipku i tijekom udisanja spustite je prema dolje. Dok izdišete, stisnite vrh i vratite ga na nosače. Nakon toga, radite ovu vježbu također širokog stava ruku. Broj puta u pristupu je od 5 do 10, ovisno o težini projektila.
Korak 2
Napravite pulover s jednom teškom bučicom. Ponovo lezite na vodoravnu klupu s glavom na rubu. Spustite noge na pod. Uzmite jednu tešku bučicu u obje ruke i podignite je objema rukama iznad glave. Polako ga unesite za vrat i podignite u početni položaj dok izdišete. Učinite to 10 puta u 3 seta.
3. korak
Usmjerite bučice. Zauzmite isti položaj trupa kao i za prethodnu vježbu, uzmite samo po jednu bučicu u svaku ruku. Raširite ruke u bokove da osjetite napetost u prsnim mišićima. Vratite ih u prvobitni položaj. Sve radite polako i pažljivo. Izvedite najmanje 10 puta u 4 serije.
4. korak
Ponovite vježbu sa šipkom i bučicama na nagnutoj klupi. Ovo je za pumpanje gornjeg dijela prsa. Važno je osigurati da je proporcionalno razvijen, a ne samo široko presavijen. Načelo izvršenja i broj pristupa su identični u slučaju vodoravne klupe. Ne zaboravite da bi klupa trebala biti nagnuta za oko 75 stupnjeva.
Korak 5
Tijekom treninga jedite visokokaloričnu dijetu. Unatoč činjenici da pumpate prsne mišiće, nikada ne biste smjeli zaboraviti da gradite svoje tijelo. Za to je neprestano potrebna energija iz one hrane koja je prisutna u prehrani. Jedite 5-6 puta dnevno i ne zaboravite na sportsku prehranu. Ubrzat će proces pumpanja širokih grudi.
