Obično pitanje kako postati bolji i povećati glasnoću danas izaziva zbunjenost - uostalom, svugdje oko vas slušaju samo o dijetama usmjerenim na mršavljenje. Međutim, zapravo nema tako malo ljudi koji imaju prekomjernu težinu.
Upute
Korak 1
Ne vjerujte uobičajenom mitu da što više jedete, brže vam postaje bolje, pogotovo ako se oslanjate na kolače i pekarske proizvode. Tanke osobe imaju brz metabolizam, pa velika količina hrane jednostavno neće imati vremena za probavu. U stvari, trebate jesti onoliko koliko tijelo zahtijeva, tako da umjesto privlačne zaobljenosti ne dobijete želučane probleme. Nutricionisti savjetuju jedenje u isto vrijeme tri puta dnevno. Porcije bi trebale biti dovoljne da utažite glad, ali ne i velike.
Korak 2
Tanke se osobe često žale na nedostatak apetita, zbog čega su ograničene na jedan obrok dnevno. Da biste potaknuli apetit, korisno je popiti čašu vode ili soka četvrt sata prije jela, jesti neke pikantne ili egzotične grickalice.
3. korak
Ljudima koji se žele udebljati može se preporučiti proteinsko-ugljikohidratna prehrana, u kojoj se oko četrdeset i pet posto dodjeljuje ugljikohidratima, trideset posto masti i dvadeset pet posto proteinima. U slučaju da vam se čini da unosite manje masti, pijte kefir ili mlijeko s visokim postotkom masti.
4. korak
Pileće meso može se preporučiti za izgradnju mišićnog tkiva. Ne zaboravite da vaš zadatak nije povećati trbuh zbog masnih naslaga, već debljati se zbog stvaranja mišićne mase. Unatoč činjenici da su slatkiši izvrstan dobavljač ugljikohidrata, ne bi ih trebali zlostavljati ni oni tanki, kako ne bi poremetili probavne procese.
Korak 5
I, naravno, posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnim vježbama, koje ne bi trebale biti iscrpljujuće. Najbolji vam je program koji će vam pomoći ravnomjerno rasporediti kalorije po tijelu. To bi moglo biti plivanje, joga ili čak redovite jutarnje vježbe.
Korak 6
Morate raditi mišiće donjeg dijela trbuha. To se može učiniti podizanjem zdjelice iz ležećeg položaja. Zdjelica se mora otkinuti s poda. Kukovi se pomiču prema prsima.
Korak 7
Treba pumpati kose trbušne mišiće. Izvodite pokrete uvijanja dok ležite na leđima. Prilikom izvođenja takve vježbe prvo se jedna lopatica odlijepi od poda, u skladu s tim jedan dio prsa pomiče se na suprotno bedro. Podizanjem gornjeg dijela tijela bez uvijanja trenirat ćete i svoje kose kose. Bočni zavoji trupa bit će dovoljni.
Korak 8
Gornji dio trbuha treći je zadatak u danu. Da biste to učinili, dok ležite na leđima, podignite gornji dio tijela. Lopatice se podižu s poda, rebar se pomiče prema bokovima
