Podignuta i široka prsa znak su dobrog sportaša. Bez razvijenog prsnog mišića neće biti lijepe sportske figure. Mnogo je načina kako je uvježbati: od sklekova do preša i šipki.
Upute
Korak 1
Najjednostavniji trening su sklekovi. Sklekovi mogu podići gornji i donji dio prsnog koša. Brzi i održivi pristupi dodaju muke. Usporene vježbe s velikom amplitudom povećavaju vaše grudi.
Korak 2
Jednom kada je broj sklekova velik, upotrijebite uteg. Utezi mogu biti bučice, palačinke ili vreće s pijeskom. Uteživač mora biti postavljen strogo u razini lopatica. Takve vježbe treba izvoditi u 4 serije po 15 puta. Po potrebi povećajte opterećenje.
3. korak
Da biste opteretili gornji dio prsnih mišića, trebate koristiti elevaciju ispod nogu. Uzvišenje može biti krevet, kauč ili drugi improvizirani predmeti za kućanstvo.
4. korak
Da biste opteretili unutrašnjost prsa, vrijedi raditi sklekove sklopljenim dlanovima. Za ovu vježbu možete koristiti teg na lopaticama.
Korak 5
Vježbe u šipkama na vodoravnoj klupi pomoći će bržem razvoju mišića grudi. Koristite optimalne utege. Morate odabrati opterećenje tako da u jednom treningu napravite 3 serije po 10 puta. Na nagnutoj klupi, stres se primjenjuje na gornji dio prsa.
Korak 6
Da biste bučicama izgradili mišićnu masu u prsima, trebate:
- Lezite na vodoravnu klupu.
- Uzmite bučice s rukama blago savijenim u laktovima.
- Da se šire i donose bučice jedni drugima.
Ovom vježbom nemojte savijati ili savijati ruke u odnosu na početni stisak. Amplituda se mora održavati.
Korak 7
Drugi način je treniranje na neravnim šipkama. Za vježbe u prsima savijte gornji dio trupa paralelno sa šipkama na dnu putanje. Ova metoda se naziva "čamac". Ako torzo nije savijen, triceps se njiše. Takve vježbe treba izvoditi 15 puta u 4 seta. Težina se može koristiti za povećanje opterećenja.
