Lijepo tijelo u naše vrijeme nalik je posjetnici prilikom sastanka. Može puno reći - je li to rezultat napornog rada ili plastične kirurgije, pravilne prehrane ili gomile steroida i anaboličkih steroida … S većinom mišića poput bicepsa i trbušnjaka, jasno je da oni mogu biti napumpana kod kuće. Ali što je s mišićima prsa? Obično ih pumpaju utegom u teretani. Ali zapravo to možete učiniti kod kuće. Postoji vrlo jednostavan način.
Upute
Korak 1
Iako je globalni Internet prepun raznih ponuda programa za poboljšanje figure, izgradnju mišića i druge stvari, ne može svaka metoda biti prikladna za ovu ili onu osobu.
Korak 2
Ne vjerujte raznim prijedlozima na temu "cool tisak za tri dana." Ovo nije ništa više od prevare. Svaki će liječnik reći da se, prvo, ne mogu dogoditi tako drastične promjene, a drugo, čak i ako je nešto moguće u tako kratkom vremenu (na primjer, izgubiti nekoliko kilograma svoje težine u dva dana), to će negativno utjecati na rad cijeli organizam u cjelini, jer trebate postupno unositi promjene.
3. korak
Što se tiče pumpanja mišića, uključujući i prsne. Među amaterima postoji mišljenje da se prsni mišići mogu pumpati isključivo u teretani, vježbajući utegom i isključivo pod određenim kutom.
4. korak
Ova je izjava djelomično istinita. U teretani doista možete izgraditi mišiće utegom pod određenim kutom. Međutim, to nije cijela istina. Treninzi se mogu raditi kod kuće. Samo trebate ispuniti neke uvjete.
Korak 5
Svatko od djetinjstva poznaje takvu vježbu kao sklekovi. Savršeno jača ruke, leđa, blagotvorno djeluje na mnoge mišićne skupine i apsolutno je besplatan, odnosno možete ga vježbati čak i kod kuće, bez pribjegavanja pomoći bilo kakve sportske opreme.
Korak 6
To je upravo ono na što trebate obratiti pažnju na sklekove. Između ostalog, ova vježba dobro razvija mišiće prsa. Ali polako. Ubrzanje postizanja učinka može se postići laganim kompliciranjem lekcije. Da biste to učinili, trebate se odgurnuti rukama od poda i podići trup tako da vam se dlanovi odmaknu od poda, napraviti svojevrsni skok na rukama. Nakon toga možete dodati pljeskanje rukama dok je tijelo u zraku.
Korak 7
Također možete sagraditi kakvu prepreku, visoku doslovno deset centimetara. Da biste to učinili, možete koristiti obične ploče, postavljene jedna na drugu. Zadatak vježbe je bacanje tijela prema gore, odguravanje od poda i vremena za kretanje rukama do ovog brda. Zatim se na sličan način vratite dolje na pod. I ponavljajte ovu vježbu dok se ruke ne umore.
Najlakši i proračunski način pumpanja mišića prsa sklekovima.
