Uvriježeno je mišljenje da se prsni mišići mogu pumpati samo vježbama otpora. Zapravo nije potrebno imati uteg ili poseban trener za jačanje grudi. Sve češći u tu svrhu su treninzi bez utega koji se temelje na jednostavnim sklekovima koji su gotovo svima poznati od djetinjstva.
Upute
Korak 1
Atraktivnost ove metode prvenstveno je u njenoj dostupnosti. Doista, izdvojiti vrijeme za niz sklekova neusporedivo je lakše od odlaska u teretanu. A za same vježbe potrebna je samo mala glatka površina, a ne cijeli simulator.
Dakle, uspjeh vježbi uvelike ovisi o tehnici izvođenja i stvarnoj redovitosti treninga. Bolje je sklekove raditi u nekoliko serija, 7-10 puta u seriji.
Korak 2
Što se tiče tehnike, obratite posebnu pozornost na položaj tijela tijekom vježbe. Neka bude u ravnini, paralelno s podom, tako da rame bude u ravni s vašim trupom.
3. korak
Napravite sam sklek polako, bez trzaja. Također je važno uvlačiti trbušne mišiće dok to radite. Držite glavu uspravno, bez bacanja natrag ili spuštanja prema dolje.
4. korak
Važna je točka položaj ruku. Ako dulje vrijeme niste radili sklekove, započnite sa standardnim odmorištem za dlanove, "gledajući" paralelno s tijelom i razmaknute na rastojanju.
Pokušajte se odgurnuti na ovaj način zadržavajući se nekoliko sekundi u najnižem položaju (dok pokušavate grudima ne dodirivati pod). U budućnosti promijenite položaj ruku na sljedeći način: usmjerite dlanove jedni prema drugima pod oštrim kutom. U tom će slučaju mišići prsa tijekom sklekova biti zahvaćeni s još većim opterećenjem.
Korak 5
"Eksplozivni" sklekovi, kod kojih povratak tijela u prvobitni položaj nije posljedica polaganog ispravljanja ruku, već zbog oštrog ispravljanja i skakanja tijela iznad poda, također se mogu smatrati poboljšanim metode sklekova.
Korak 6
Najteži oblik za one koji su svladali prethodne vrste sklekova mogu biti sklekovi na jednoj ruci ili s potporom na jednoj nozi.
