Povećanje volumena prsnih mišića žena postiže se vježbama snage. Izvode se polaganim do srednjim tempom, u 5-6 pristupa s maksimalnim brojem ponavljanja svake vježbe 8-10 puta i odmaraju se između 1, 5-2, 0 minuta. Dojne žlijezde su neposredno uz prsne mišiće, pa postupak povećane opskrbe krvlju tijekom treninga osigurava elastičnost kože, oblik i čvrstoću grudi.
Upute
Korak 1
Lezite na leđa na vodoravnu klupu širokog hvata. Pritisnite uteg.
Korak 2
Lezite na leđa, ispružite ruke s bučicama prema naprijed. Razvod, spojite ruke. Prilikom izvođenja ove vježbe razrađuje se vanjski dio srednjeg snopa prsnih mišića.
3. korak
Lezite na nagnutu klupu pod kutom od 45 stupnjeva s podignutom glavom, hvatanjem šireg od prosjeka. Pritisnite uteg. Obrađuje se gornji dio prsnih mišića.
4. korak
Ležeći na leđima, na nagnutoj klupi pod kutom od 30-45 stupnjeva, spuštene glave, hvat je širi od prosjeka. Pritisnite uteg.
Korak 5
Oslonac leži na koljenima između dvije stolice, a ruke se odmaraju na rubovima stolica. Savijajući ruke, spustite prsa što je moguće niže - udahnite, ispravljajući, usredotočite se na rad prsnih mišića, izdahnite.
Korak 6
Dok stojite, dlanove spojite ispred prsa. Pritisnite dlan na dlan. 5-6 puta po 6 sekundi. Dlanove možete spojiti iznad glave - udahnite, polako, pritiskajući dlan u dlan, spustite ih na donju razinu prsa - izdahnite.
Korak 7
Naglasak leži na podu. Savijte ruke - udahnite, ispravite - izdahnite.
Korak 8
Stojeći, noge u širini ramena, malo okrenite čarape, stavite blok od 5 cm ispod peta (to će vam pomoći u održavanju ravnoteže). Sjednite duboko, pokušavajući dodirnuti stražnjicu po petama. Podignite glavu, držite leđa uspravno (udahnite). Ustanite, potpuno izdahnite. Ponovite 8-10 puta.
Korak 9
Lezite leđima na klupu. Podignite bučice ispred prsa. Spustite lagano savijene ruke iza glave - duboko udahnite, vratite se u početni položaj - izdahnite (12-15 puta).
Korak 10
Spustite ruke s utezima iza glave dok ležite. Spuštanje - udah, podizanje - izdah. Možete staviti mekani valjak ispod leđa. Vježba pomaže podići prsa.
11. korak
Stojeći, ruke s bučicama su spuštene. Podignite ruke kroz stranice u vodoravni položaj.
