Skok svoje ime duguje norveškom umjetničkom klizaču Axelu Paulsenu. Ovaj je lijepi element najčešći u programima klizanja. Trebat će više od jednog dana teškog treninga da naučite kako se to radi.
Nužno je
- - umjetničko klizanje;
- - mogućnost posjeta klizalištu;
- - možda trener.
Upute
Korak 1
Umjetno klizanje smatra se jednim od najtraumatičnijih sportova. Stoga je mnogo sigurnije potražiti pomoć od trenera koji će vam pomoći da savladate zamršenost ovog posla.
Korak 2
Trenutno klizači koriste svoje, dvostruke i trostruke osovine u svojim programima. Postoji i takozvani skok u pola okreta, koji se izvodi slično kao i axel, ako uzmemo u obzir metodu odbijanja.
3. korak
Naravno, trebali biste naučiti postupno izvoditi axel, počevši od crossover skoka. U treningu se koriste razne tehnike i tehnike. Izvodi se temeljita obrada svakog elementa skoka, gledaju se kinematogrami (posebno snimanje u kadru po kadar). U početnoj fazi treninga svaki se pokret klizača kontrolira i automatski fiksira.
4. korak
Za izvođenje skoka potreban je snažan polet pri brzini od oko 5 m / s. Tada biste trebali napraviti prijelaz kako biste se pripremili za guranje. Ovdje je važno razviti stabilan položaj tijela prije samog guranja, kako bi se spriječilo spuštanje glave, saginjanje, otmica zdjelice i uznemirenost.
Korak 5
Dodavanje i klizanje nogom za trčanje ne bi trebalo promijeniti smjer kretanja tijela. Ovo je prilično težak zahtjev, budući da u suprotnom, ravnoteža u trzaju bit će poremećena i skok jednostavno neće uspjeti.
Korak 6
Ispravan odabir metode stvaranja početne rotacije pomoći će uspješnom svladavanju trzaja u osovini, što će izbjeći moguće pogreške.
Korak 7
Naučite nekoliko mogućnosti čepa. Zupčastim čepom greben noge za trčanje, odbijajući se od površine leda, "kotrlja se" preko zuba. Čep rebra pretpostavlja da greben potporne noge, okrećući se u odnosu na smjer klizanja, "struže" led prednjom površinom vanjskog rebra. Stručnjaci se slažu da je za uspješno izvršavanje aksela važno biti u mogućnosti kombinirati ove dvije metode zaustavljanja. Optimalno je kada se rebrasti čep učinkovito pretvori u zupčasti čep.
Korak 8
Obratite pažnju na to da morate dobro poznavati bilo koji način zaustavljanja pokreta. To je važno za izvršavanje potrebnog broja zavoja tijekom leta. Na primjer, dvostruka osovina zahtijeva više početne rotacije. Kad ga izvode klizači, često se koristi rubni ili kombinirani čep.
Korak 9
Da biste savladali tehniku skakanja, u trenutku guranja koordinirajte zaustavljajući pokret, okrećući ramena i zamahujući udovima. Izbrusite svoju tehniku zamaha posebnim vježbama u teretani. Omogućuju vam poboljšanje putanja težišta. Dok savladavate vježbe, koristite težine do 1 kg.
Korak 10
Sljedeći zadatak simulacijskih vježbi je naučiti kako brzo kočiti prilikom njihanja. Na samom početku svladavanja skoka treba naučiti kontrolirati ispravnost putanja kretanja. Tek tada možete početi trenirati brzinu kočenja.
