Malo ljudi uspije slijediti strogu dijetu za mršavljenje i učinkovito ograničiti hranu. Stoga biste se trebali aktivno baviti fizičkim vježbama koje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i postignete željene rezultate.
Nužno je
- - prostirka;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Prije svega, morate imati veliku želju da se riješite suvišnih kilograma, tek tada možete postići rezultate. Ako su treninzi neredoviti i kratkoročni, ako vježbate kroz snagu bez puno želje, nećete vidjeti pozitivnu dinamiku, ostat ćete u istom fizičkom obliku s kojim ste započeli vježbe. Stoga, saberite svu svoju volju u šaku i čvrsto si postavite cilj, započnite svoje studije.
Korak 2
Preporučuje se vježbati tri puta tjedno u razmacima od jednog dana. Najpovoljnije vrijeme za trening je od 11:00 do 13:00 ili od 17:00 do 19:00. Svaki set vježbi učinkovit je tri do četiri tjedna, nakon čega se vaše tijelo u potpunosti prilagođava opterećenjima, trebat će ih povećati ili promijeniti.
3. korak
Započnite s treningom najranije tri sata nakon obroka i najmanje dva sata prije spavanja. Svaki trening treba započeti temeljitim zagrijavanjem i pripremom tijela za vježbanje. Za to je prikladno trčanje u mjestu s podizanjem koljena, dovoljno je samo tri do pet minuta. Zatim odvojite isto toliko vremena za naginjanje trupa ulijevo, udesno, naprijed i natrag, te zamahujte i rotirajte ruke kako biste temeljito zagrijali ramene zglobove.
4. korak
Stavite noge u širini ramena, pritisnite stopala na pod, stavite ruke na struk ili ih držite iza glave. Počnite čučati što niže. Sjednite da udahnete i vratite se u početni položaj na izdisaju. Leđa tijekom vježbe trebaju ostati ravna, nemojte se savijati prema naprijed. Ova vježba učinit će da unutarnja strana bedara i mišići stražnjice izgube na težini. Počnite s jednim setom od dvadeset ponavljanja, postupno radite do tri seta s pauzom od najviše jedne minute. Nakon nekoliko tjedana podignite bučice i postupno povećavajte masu.
Korak 5
Stavite ruke na pojas i napravite dugačak korak jednom nogom naprijed. Duboko udahnite i spustite koljeno suprotne noge na pod, udišući, vratite se u početni položaj. Alternativne noge. Ova vježba smanjuje volumen bedara i čini ih vitkijima. Započnite vježbe s jednim setom od po petnaest ponavljanja za svaku nogu, postupno radite do tri seta od po trideset ponavljanja.
Korak 6
Za sljedeću vježbu trebat će vam dugačak gimnastički štap jedan i pol metar. Stavite ga za ramena i rukama uhvatite za rubove. Sagnite se naprijed, a stopala držite u širini ramena. Rotirajte torzo tako da ga možete što više uviti. Vježba će vam pomoći da se riješite tih dodatnih centimetara oko struka. Počnite s jednim setom od dvadeset i pet ponavljanja, radite do tri seta od trideset puta.
Korak 7
Lezite na pod s prostirkom i ispružite ruke uz trup. Savijte koljena i dok izdišete, polako ih podignite iznad glave. Tijekom udisanja spustite se u početni položaj. Ova vježba pomoći će u uklanjanju masnog tkiva i stezanju trbuha. Napravite maksimalan broj ponavljanja u jednom pristupu, na kraju dosegnite tri ponavljanja.
Korak 8
Da bi vježbe za mršavljenje bile učinkovite, dugo šetajte na svježem zraku, više se krećite i trčite ujutro. Ipak, preporuča se iz prehrane izuzeti slatkiše i masnu hranu, proizvode od brašna. Počnite vježbati dane posta. Jedite sirovo povrće i voće barem jednom tjedno.
