Trčanje je dobro poznato sredstvo za tonik jer tjera da rade gotovo svi mišići u ljudskom tijelu. Mnogim je poznat osjećaj lakoće u glavi i ugodne težine u mišićima nakon jutarnjeg trčanja, kao i osjećaj ponosa prema sebi, toliko atletskom. Ali iz nekog je razloga vrlo teško prisiliti se da neprestano trčite. Možda će nam neki trikovi pomoći?
Nužno je
- odijelo za trčanje
- tenisice
- snaga volje
Upute
Korak 1
Bilo koji posao osobe raspravlja kad ima poticaj. Primjerice, ako znate da vaša omiljena glumica ili pjevačica trči ujutro, nije li to poticaj? Poznata manekenka Natalia Vodianova sudjelovala je u maratonu od 21 km prije revije u Parizu. Nakon Newyorškog maratona, Katie Holmes priznala je da niti jedan detoksikacijski sok neće dati takav rezultat kao jutarnje trčanje. Heidi Klum, Allanis Morissette i Gwyneth Paltrow postale su ljubiteljice trčanja, poput mnogih drugih poznatih glumica. Čini se da su im motivacija zdravlje i dobar izgled. Ni nama neće škoditi.
A ako za primjer uzmete svoje omiljene sportaše, onda nema o čemu jednostavno razgovarati. Moraju trenirati mnogo sati dnevno, a ne samo trčati ujutro ili navečer.
Možda će vaše iskušenje postati sportski događaj na kojem se želite pokazati kao trkač na duge ili kratke staze. Sada se na mnogim mjestima održavaju razni maratoni u kojima sudjeluju najobičniji ljudi - samo radi interesa.
Korak 2
Ako ne volite trčati sami (sami) - pronađite istomišljenike među prijateljima ili park u kojem ima takvih istomišljenika i pridružite im se. Kad osoba nije sama, osjeća se samopouzdanije. Možda je netko od susjeda također dugo sanjao o trčanju ujutro ili navečer, ali jedan se ne usuđuje. A kad vas vidi u trenirci, poduzet će ovaj korak.
3. korak
Pročitajte o prednostima trčanja - ovo će vam pomoći razumjeti zašto vam treba trčanje. Primjerice, ruski akademik i kardiokirurg Nikolaj Amosov pozvao je svoje sunarodnjake da "bježe od srčanog udara", a s dijagnozom srčanih bolesti živio je gotovo 90 godina. Tvrdio je da se tijekom trčanja kardiovaskularni sustav trenira, povećava se volumen pluća i krv se kreće mnogo brže, oslobađa se hormon serotonin. 70-ih godina prošlog stoljeća u Sjedinjenim Državama je čak došlo do svojevrsnog trčanja, što se u naše vrijeme uglavnom pretvorilo u strast za trkačkim hodanjem, budući da tijekom trčanja postoji veliko opterećenje gležnja, koljena i kralježnice.
4. korak
Odredite sebi optimalno startno opterećenje kako ne bi bilo preteško ili prelako. Slušajte svoje tijelo - kakav je osjećaj? Ako mišići previše bole, tada biste trebali malo presjeći trag. Ako nakon trčanja nema osjećaja zadovoljstva i vedrine, povećajte mu duljinu. Samo nemojte trenutno slušati gospodaricu lijenosti, ona neće savjetovati ništa dobro. Ako imate samosažaljenje, sigurno vam se to ušulja u mozak da uništi izvorne herojske planove. Savjet je samo jedan - ganjajte je u vrat.
Korak 5
Imajte naviku uzimati puls prije i nakon trčanja. Ako je druga pozicija oko 180 otkucaja u minuti, tada trčite na svom ograničenju. Možda je vrijedno smanjiti opterećenje? Iako, naravno, svatko odlučuje za sebe. S vremenom bi puls nakon iste rute trebao postati sve mirniji. To znači da je tijelo već istrenirano i dobro se nosi s tim opterećenjima. Mogu se povećati ili ostaviti na istoj razini ako ne želite pobijediti u maratonu.
Korak 6
Ako ste "pedantna" osoba, naučite ispravnu tehniku trčanja. Treneri posebnih skupina, kojih je sada posvuda mnogo, pomoći će u tome. U nekoliko će vam sesija pokazati što griješite i kako rade profesionalci.
Korak 7
Možda će vam vaša konačna odluka "trčati ili ne trčati" pomoći da prihvatite povratne informacije onih koji su to počeli raditi? Njihovo je opće mišljenje sljedeće: osim zategnutih ruku i nogu, stekli su i bistru glavu, postali su izdržljiviji i organiziraniji, energičniji i pokretniji. Stoga se mnogi problemi na poslu rješavaju puno lakše i brže, a cijeli njihov život u cjelini postao je zanimljiviji.
