Val pobune mišića upravo je zahvatio svijet. Zdravlje i ljepota vašeg tijela postali su jedna od tema o kojima se raspravljalo, pojavila se posebna prehrana, a sobe za vježbanje prepune su ljudi. Mnogo je tajni za izgradnju mišića.
Jedna od najčešćih pogrešaka koje početnici čine pri izgradnji mišića je previše utega. Nekoliko korisnih savjeta - trenirati trebate samo s takvom masom koja odgovara fizičkoj spremnosti određene osobe. Također ne biste trebali juriti velike utege pri pogledu na nekoga tko podiže više. Svaka je osoba drugačija, a za trening joj je potreban poseban odabir vježbi i mase.
Pristupi i raznolikost težine
Kada započinjete treninge, trebali biste ograničiti broj serija. Za svaku vježbu trebate odraditi najmanje 3-4 serije. Ako je netko početnik i nije dovoljno svjestan ispravnog napumpavanja mišića, broj setova treba biti minimalan (oko dva u svakoj vježbi), a podizanje bi također trebalo raditi češće i pažljivije. Čak i jedan set po vježbi bit će koristan. Nakon dva do tri tjedna trebali biste eksperimentirati s brojem setova. Za početnu težinu trebali biste odabrati onu koja će biti puno lakša od predviđene, ali istodobno bi trebala naprezati mišiće. Nikada ne možete reći koja će težina biti optimalna za sve, pa biste trebali potrošiti barem jedan dan da biste odredili optimum. Vremenom utezi postaju sve lakši, a vježbe postaju, sukladno tome, puno lakše. Stoga se u ovom slučaju preporučuje povećati težinu.
Koliko često trenirati
Učestalost pumpanja pojedinih mišićnih skupina jednaka je za sve, bez obzira na profesionalnost osobe. Najvažnije je da određenu mišićnu skupinu treba razraditi najviše jednom tjedno. To omogućava mišićima da se istovremeno odmore i rastu. Zlatno pravilo: Mišić ne raste tijekom pumpanja, ali raste tijekom odmora nakon vježbanja.
Kompleksni trening agregata mišića
Za poboljšani trening preporuča se pumpanje dviju mišićnih skupina u jednom treningu. Ključno je ovdje odrediti koja mišićna skupina troši najviše vremena. Dakle, pumpanje mišića ramena oduzet će vam minimum truda i vremena. Stoga ih se može sigurno kombinirati s drugom mišićnom skupinom. Noge oduzimaju najviše vremena, pa ih trebate pojedinačno zamahivati. Također, važna preporuka je da radite vježbe - pritisnite jedan potreban u jednom treningu.
Radni ciklus
Neophodna točka prilikom pumpanja mišića je koliko je vremena potrebno za obavljanje određenog niza vježbi. To razdoblje obično traje 4 do 6 tjedana. Na kraju svakog ciklusa morate napraviti pauzu od 1-3 dana. Nakon toga trebate započeti novi ciklus. Tijekom novog ciklusa morate promijeniti vježbe koje su se radile prije za određenu mišićnu skupinu.
Glavna preporuka je da trebate koristiti uteg koji će omogućiti vježbu pravilno i učinkovito. Također se trebate usredotočiti na formu. Ne trebate pokušavati sustići sve na razini onoga kako se svi pumpaju u teretani. Prvo, to neće pomoći, a drugo, ciljevi se neće postići. Sve je dobro umjereno, pa ne trebate raditi sve vježbe odjednom. U početku se mogu izvoditi samo početne vježbe.
