Podlaktica je dio ruke od zgloba do lakta. Snaga mišića u ovom području određena je snagom stiska ruke. Zbog toga većina sportaša mora imati jake ruke, a za to je potrebno pravilno napumpati mišiće podlaktice. Postoji mnogo različitih vježbi koje mogu pomoći u izgradnji mišića na podlaktici. Koje su to vježbe i kako bi ih trebali izvoditi sportaši početnici?
Nužno je
Šipka
Upute
Korak 1
Prije svega, ovo su vježbe za savijanje zapešća na vodoravnoj klupi uz fiksiranje podlaktica. Ovom vježbom možete dobro razviti fleksore podlaktice, odnosno unutarnje mišiće. Da biste to učinili, morate stajati u ovom početnom položaju: raširite noge i stavite ruke i podlaktice na klupu, sjednite na nju tako da vam zglobovi vise na rubu. Donjim hvatom trebate uzeti mrenu, stavljajući ruke što bliže jedni drugima.
Korak 2
Sada prelazimo na izvršenje: savijte zapešća i spustite šipku prema dolje. Opustite stisak i držite uteg samo prstima, dok šipka treba biti spuštena što je moguće niže. Tada trebate visoko podići ljestvicu. Za početnike, težina šipke trebala bi biti lagana. Tada se može malo povećati.
3. korak
Druga vježba, koja je potrebna kako bi se napumpali mišići podlaktice, bit će malo teža od prve, pa će je trebati pažljivo razmotriti. Ovo je vježba savijanja zapešća iza leđa. Potrebno je povećati snagu i volumen fleksora podlaktice. Da biste to učinili, morate stati leđima na uteg, a ruke raširiti u širini ramena, uteg uzeti dlanovima dolje. Ruke bi trebale biti u statičnom položaju dok prsti i ruke rade.
4. korak
Šipka se "kotrlja prema dolje" na prstima i kad se pomakne do krajnjih falanga, šipka se mora vratiti na dlan ruke i podići natrag i gore. U tom je slučaju potrebno uteg podizati samo kada su mišići podlaktice maksimalno napeti. Šipka se podiže što je više moguće.
