Moderni kanoni ljepote vrlo su zahtjevni za dobru genetiku. A ako dijeta i teretane pomažu da se riješe nepotrebnih centimetara bez globalne intervencije, kako bi stekle lijepe grudi, mnoge su žene spremne proći pod nož plastičnog kirurga, iako postoji niz vježbi za rješavanje ovog problema.
Jačati mišiće, graditi grudi
Naravno, bilo koji set vježbi ne povećava same žlijezde, već zateže prsne mišiće. Što su jače i veće, grudi su veće. Da biste postigli dobar rezultat, morat ćete posvetiti puno truda i vremena nastavi. Nema potrebe za svakodnevnim vježbama, jer se mišići povećavaju tijekom razdoblja odmora nakon visokokvalitetne vježbe.
Često nema dovoljno vremena za fitnes centar, u kojem vam profesionalni trener može reći koji su simulatori najbolje trenirati za zapažen rezultat. A ponekad problem nije u vremenu, već u financijama. Srećom u pomoć dolaze sklekovi u raznim varijacijama. Naravno, mogu se raditi čak i u malom stanu.
Postoji mit da će se ako izvodite sklekove dok uklanjate grudnjak rezultat poboljšati. Nažalost, ovo je zabluda.
Ženski trikovi
Sklekovi su glavna, najučinkovitija vježba za povećanje prsnih mišića. Kako pravilno raditi sklekove, zna svaka osoba koja je studirala u školi. Da bi ova vježba pravilno utjecala na prsne mišiće, trebate izvesti trideset sklekova u jednom pristupu. Štoviše, pristupi bi trebali biti od dva do pet. Nažalost, vrlo mali broj žena može odmah izvesti od šezdeset do sto pedeset sklekova (ovo je više muški standard), tako da prvo trebate izvesti dvadeset puta u jednoj lekciji. Nije važno koliko sklekova možete raditi zaredom, čak i ako će isprva to biti dvadeset setova po jedan, nemojte se obeshrabriti, s vremenom ćete poboljšati rezultat. Nakon što napravite dvadeset sklekova u jednom setu, počnite postupno povećavati ovaj broj.
Ako kombinirate klasične sklekove s vježbom u zidu, učinak će biti izvrstan. Da biste izveli ovu vježbu, dlanovima okrenite zid u širinu ramena. Počnite gurati zid, kao da ga pomičete s mjesta. Gurajte maksimalnom silom. Gurajte deset sekundi, opustite se deset sekundi.
Vježbajte nekoliko puta tjedno, ne više od četiri puta, i to istim danima. Inače, mišići neće imati vremena reagirati na opterećenje.
Druga vježba je "sklekovi od leđa". Uzmite stabilnu stolicu, postavite je u središte sobe, okrenite joj se leđima, stavite ruke na sjedalo. Ispružite noge prema naprijed, odmarajući se na dlanovima, počnite se spuštati i dizati, savijati i savijati ruke. Radite ovu vježbu osam do deset puta po pristupu, trebala bi postojati tri pristupa.
