Vakuum je trendovska i učinkovita vježba za trbuh koja je u fitnes došla iz joge. Ova praksa pomaže u izradi poprečnog trbušnog mišića i značajno smanjuje struk. Vakuum vam neće stvoriti kocke trbušnjaka, ali izravnat će ovo područje.
Upute
Korak 1
Usisavanje se može izvesti sjedeći, stojeći ili ležeći. Bolje je to raditi svakodnevno natašte, ujutro odmah nakon buđenja. Najlakši način započeti ovu praksu je iz stojećeg položaja. Savijte koljena, zaokružite leđa i stavite ruke na prednji dio bedara. Udahnite duboko kroz nos i naglo izdahnite na usta. Povucite trbušne mišiće prema unutra i prema gore. Ako vježbu usisavanja napravite ispred zrcala, vidjet ćete da je vaš trbuh potpuno povučen prema unutra. Zadržite dah dok izdišete i izdržite što je duže moguće. Možda ćete u početku to moći raditi 15 sekundi, uz vježbanje - sve duže i duže. Ukupno trebate napraviti 3-5 pristupa.
Korak 2
Vakuum za vježbu za trbuh daje ne samo vizualni efekt, već pozitivno utječe na rad unutarnjih organa. Počinje rad crijeva. Neki instruktori joge preporučuju pijenje vode prije izvođenja vakuuma kako bi pojačali učinak vježbe. Paralelno s tim jačate lumbalnu regiju i poboljšavate držanje tijela. Jogiji tvrde da vakuum stimulira vagusni živac, što povoljno utječe na raspoloženje. Ova je vježba posebno korisna nakon porođaja, jer se koristi za sprečavanje i ispravljanje prolapsa unutarnjih organa. Ovo je jedna od prvih vježbi koje novopečene majke smiju raditi. Međutim, prije izvođenja, bolje je konzultirati se s ginekologom.
3. korak
Unatoč impresivnom popisu pozitivnih učinaka na tijelo, vakuum ima i kontraindikacije. Prije svega, to uključuje bolesti gastrointestinalnog trakta, na primjer, čir. Također ne vrijedi raditi vakuum u postoperativnom razdoblju. Oni koji pate od cistitisa ili drugih bolesti genitourinarnog sustava također bi se trebali suzdržati od vakuuma. Također je kontraindicirana u kritičnim danima i tijekom trudnoće. Ako vas ništa od gore navedenog ne brine, ali vas progone bolni ili neugodni osjećaji nakon usisavanja, ne biste trebali to izvoditi. Jedino što je normalno za početnike u ovoj praksi su problemi s zadržavanjem daha zbog navike, na primjer, lagani kašalj ili nemogućnost disanja dulje od 5-10 sekundi. S vremenom bi trebali proći.
