Joga je dugi niz godina ostala jedna od najpopularnijih vrsta tjelesnih aktivnosti. Pomaže smiriti um i poboljšati stanje tijela. Jogom se možete baviti bez štete za sebe kod kuće ako se pridržavate nekoliko jednostavnih pravila.
Pažljivo pristupite učenju joge
Ako nemate joga iskustva, preporučljivo je da se prvo obratite dobrom učitelju ili pronađete grupne satove. Trebat će vam barem jedna ili dvije seanse da biste razumjeli kako pravilno disati, kontrolirati tijelo u prostoru, održavati ravnotežu i ravnotežu. U grupi će trener promatrati vaše pokrete, što će vas spasiti od najgrubljih i najopasnijih pogrešaka. U nekoliko sesija možete shvatiti da li vas joga uopće zanima kao vrstu opterećenja. Nakon toga možete prijeći na domaću zadaću.
Ako imate pravi način razmišljanja, možda ćete uživati u ovim aktivnostima usmjerenim na dom više od grupnih vježbi. Ako ne možete ići u grupu, jogu možete početi samostalno raditi bez prethodnih grupnih vježbi. U svakom slučaju, obratite se svom liječniku prije početka nastave radi kontraindikacija. Dobar stručnjak može vam reći koje specifične vježbe treba izbjegavati.
Za vježbanje joge kod kuće trebat će vam video tečajevi ili knjige s detaljima svih položaja asane. Prije nego što započnete s vježbanjem, nekoliko puta pogledajte video tutorijale ili čitajte knjige; može biti nesigurno da vam pažnja odvlači opis vježbi tijekom izvođenja.
Redovita praksa je ključ uspjeha
Odredite mjesto u svom stanu za vježbanje joge, to može biti mala "zakrpa" od oko dva puta dva metra, što je sasvim dovoljno za izvođenje asana. Preporučljivo je prvo vježbati jogu ispred zrcala kako bi se kontrolirao položaj tijela u svemiru, u budućnosti je bolje odbiti od zrcala.
Jogu je najbolje raditi u određeno vrijeme. Redovito vježbanje u isto vrijeme bit će korisnije od sporadičnih "navala". U idealnom slučaju, vrijedi vježbati ujutro natašte, u svakom slučaju, između jela i vježbanja treba proći najmanje dva do tri sata.
Dok vježbate, slušajte svoje tijelo, ne pokušavajte odmah raditi složene asane za koje je potrebno ozbiljno istezanje. Fleksibilnost i snaga dolaze s vježbanjem. Smatra se da su najjednostavnije asane, ako se pravilno izvedu, dovoljne za obnovu tijela za tri do četiri mjeseca.
Započnite s najjednostavnijim programima (obično se prikazuju zasebno u video tutorialima ili detaljno opisuju u knjizi), zakomplicirajte treninge kad osjetite potrebu. Prvi treninzi mogu potrajati dvadesetak minuta, s vremenom je bolje trajanje nastave smanjiti na najmanje sat vremena.
