Joga postaje sve popularnija jer sve više ljudi traži način za ozdravljenje tijela i smirivanje uma. Ali nije uvijek moguće redovito posjećivati teretanu. Stoga je sasvim moguće jogu raditi kod kuće.
Upute
Korak 1
Smatra se da je najbolja opcija započeti svladavanje joge pod nadzorom učitelja, u skupinama ili pojedinačno. Joga nije kondicija, u njoj je vrlo važno ispravno izvođenje asana (držanja), ovisi o tome hoće li biti pozitivnog učinka, njezina odsustva ili čak štete. U početku će vas učitelj kontrolirati, jer vi sami sebe ne vidite izvana i ne znate griješite li. Pohađanje nastave pod vodstvom trenera pomoći će vam da se udobno osjećate i osjećate sigurnije, razumijete neke važne detalje i značajke izvođenja asana. Uz to disciplinira. Pohađanjem nastave različitih učitelja (a oni mogu biti vrlo različiti) možete shvatiti sviđa li vam se sve ovo i želite li se zaista baviti jogom. Nakon što ste naučili osnovne asane, tada možete vježbati kod kuće. A ovo je još bolje, jer Joga je individualna praksa, a za najveći učinak treba je raditi u miru i koncentraciji, bez ometanja.
Korak 2
S druge strane, postoji mnogo primjera kako su ljudi u potpunosti svladali jogu sami. U ovom je slučaju važno imati dobre materijale za učenje - knjige ili video tutorijale. Prije početka nastave, poželjno je konzultirati se s kvalificiranim liječnikom i saznati moguće kontraindikacije, one se mogu odnositi na određene vježbe, na primjer, obrnute poze ili preokreti. Odvojite mjesto za sebe u kući gdje možete mirno učiti barem sat vremena. Za jogu je najbolje ujutro, ali ovdje je sve individualno, ako vam se sviđa (ili imate vremena), učinite to navečer. Naravno, pravilnost je važna, a najveći će učinak imati svakodnevne aktivnosti otprilike u isto vrijeme. Ali važno je i ne forsirati se, jer ako nešto učinite silom, tada će iscjeliteljski učinak biti mali. Slušajte sebe i svoje tijelo. Često osoba, vježbajući jednom tjedno ili dva, postupno dobiva ukus i posvećuje sve više slobodnog vremena asanama.
3. korak
Vjeruje se da se jogom možete početi baviti u bilo kojoj dobi, s bilo kojom fizičkom spremom. Fleksibilnost će doći postupno. Glavna stvar je ne pretjerivati se, izvoditi sve asane najbolje što možete, ne biste trebali težiti da odmah sjednete na rascjep ili stanete na glavu. Pokušavajući izvesti čak i tešku vježbu, već se oporavljate. Slijedite jednostavan program dok ne osjetite potrebu da ga zakomplicirate. U početku možete vježbati samo pola sata ili čak dvadeset minuta. Vježbajte isti slijed jednostavnih asana. Postupno povećavajte trajanje, a također učite nove asane. Možete pronaći vodiče s gotovim planovima za početničke lekcije za nekoliko mjeseci.
4. korak
Vježbajte u odjeći koja ne ograničava kretanje, po mogućnosti bosa. Nabavite posebnu protukliznu prostirku. Između jedenja i početka joge trebalo bi proći dva do četiri sata. Očistite svoj um od taštine i razmišljanja o planovima za sutra. Što ste mirniji, učinak je veći. Ne brinite i ne žurite.
