Da biste imali istaknutije i atletskije tijelo, morate izgraditi mišićnu masu. To će zahtijevati redovito vježbanje, uravnoteženu prehranu te primjeren odmor i spavanje.
Upute
Korak 1
Da biste izgradili mišiće, trebate vježbe raditi 8-12 puta. Ako izvedete samo 3-6 ponavljanja, tada će se povećati samo snaga mišića, ali volumen će ostati isti. Ali ako ponovite 15-20 puta, to će uzrokovati prekomjerno naprezanje mišića. Stoga se preporučuje da sami izračunate prosječnu težinu utega kako biste redovito izvodili 8-12 ponavljanja.
Da biste spriječili oslobađanje hormona i povećanje mišićne mase, vježbanje treba raditi oko 45 minuta.
Korak 2
Ne biste se trebali baviti kardio treningom, jer će mišići slabo rasti. Baviti se kardio je za one koji žele smršavjeti.
3. korak
Preporučuje se povećati unos kalorija kako biste brzo i učinkovito izgradili mišiće. Na primjer, ako redovito unosite oko 2000 kalorija, trebali biste povećati ovaj broj na 2500 kalorija ili čak više. Međutim, imajte na umu da je važno jesti uravnoteženo i ne jesti previše.
4. korak
Uz uravnoteženu prehranu, važno je uzimati i vitaminske dodatke. Tijelo treba unositi dovoljno vitamina i minerala.
Korak 5
Uz to, morat ćete unositi dovoljno vode koja će vam pomoći da rastu mišići. U slučaju da ne znate koliko vode trebate popiti, postoji jednostavna formula: Količina vode dnevno = 1 kg tjelesne težine x 30 ml.
Korak 6
Ne zaboravite da vam je potreban i odmor. Tijelu je potreban kvalitetan odmor kako bi se oporavilo i izgradilo mišićnu masu; stoga je redovito 7-8 sati sna neophodno ako želite ostati jaki i zdravi.
