Uzak i čvrst trbuščić uvijek je važan. Međutim, nakon porođaja, ponekad zbog oštre promjene težine, a tek s godinama, mišići se na trbuhu protežu, koža opušta i postaje mlitava. Da se to ne bi dogodilo, trebate pokušati održavati formu i posvetiti svom tijelu samo 25-30 minuta dnevno.
Nužno je
- Za recept br. 1:
- - 4 žlice dječja krema;
- - 5 kapsula vitamina E;
- - 5 kapsula vitamina A;
- - 6-8 kapi narančina ulja;
- - 1 žlica. biljno ulje;
- - 2 žličice zeleni čaj (biljni ekstrakt bez ikakvih dodataka).
- Za recept br. 2:
- - 15 g suhog kvasca (pivski);
- - 4 žličice teška krema;
- - 4 žličice tekući med.
Upute
Korak 1
Da bi se postigao najbolji rezultat, borba za lijep i elastičan trbuh mora se voditi na sveobuhvatan način: kozmetika, masaža, vježbanje, kontrastni tuš itd.
Korak 2
Počnite s jednostavnim vježbanjem. Prošećite malo prije nastave (1-2 minute). Izvodite zavoje. Ispravite se, malo ispružite ruke, podižući ih. Stavite noge u širinu ramena, ruke držite na pojasu. Za brojanje 1-2, nagnite se naprijed, paralelno s podom. Ispravite se na 3-4. Dalje, na isti način, nagnite udesno, ulijevo, natrag. Napravite 1-2 nagiba u svaku stranu.
3. korak
Vježba 1. Lezite na čvrstoj površini, na leđima, ispravite ruke i noge. Glatko, bez savijanja u koljenima, podignite noge od poda dok se s tijelom ne stvori pravi kut. Držite noge uspravno 10-15 sekundi, a zatim spustite. Ponovite 5-6 puta.
4. korak
Vježba 2. Ostajući na podu, ispružite ravne noge prema naprijed i popravite ih. Stavite ruke iza glave i, ne savijajući leđa, podignite gornju polovicu tijela, pokušavajući čelom dosegnuti koljena. Ako vam je teško držati ruke iza glave, možete ih postaviti uz tijelo i povući prema naprijed prilikom podizanja trupa. Napravite 7-10 dizanja.
Korak 5
Vježba 3. Nastavljajući ležati na leđima, ispružite noge i ispravite se, stavite ruke na pod i malo raširite. Polako podignite noge, dok s tijelom ne tvore pravi kut, a zatim ih lagano spustite ulijevo. Podignite ih i spustite ih opet udesno. Ponovno podignite, spustite naprijed. Napravite ovu vježbu 5-6 puta.
Korak 6
Vježba 4. U ležećem položaju savijte koljena i stavite stopala na pod. S rukama iza glave podignite gornji dio tijela i dodirnite lijevi lakat desnog koljena. Spusti se na pod. Ponovno podignite gornju polovicu tijela i laktom desne ruke dodirnite lijevo koljeno. Vježbu ponovite 6-8 puta.
Korak 7
Nakon tjelesne aktivnosti istuširajte se kontrastnim tušem temeljito trljajući tijelo tvrdom krpom.
Korak 8
Za dodatnu prehranu i vlaženje kože na trbuhu koristite posebne kreme. Takvu kremu možete napraviti i sami. Uzmite 4 žlice. redovita krema za bebe. U nju istisnite 5 kapsula vitamina E i A. Dodajte 6-8 kapi naranče i 1 žlica. biljno ulje, 2 žličice. zeleni čaj u prahu (kakao). Sve temeljito promiješajte. Nanesite kremu na područje trbuha nakon tuširanja, tijekom masaže i prije spavanja.
Korak 9
Masaža će vam pomoći vratiti elastičnost i čvrstoću kože. Ustanite uspravno, područje trbuha dobro namažite kremom. Glatkim kružnim pokretima premjestite dlan preko njega, postupno povećavajući promjer svakog sljedećeg kruga. Kad dosegnete područje solarnog pleksusa, počnite smanjivati promjer kružnog gibanja. Ponovite ovaj ciklus 3-4 puta.
Korak 10
Lagano se nagnite prema naprijed i mijesite trbuh podnožjem dlanova 1-2 minute. Zatim se ispravite i napravite nekoliko nježnih poteza u smjeru kazaljke na satu.
11. korak
Stisnite ruku u šaku i zglobove prstiju, ne ulažući previše napora, 1-2 minute izvodite okomite pokrete na koži trbuha.
Korak 12
Palac i kažiprst obje ruke spojite u trokut. Stavite ga u donji dio trbuha i, primjenjujući silu, polako ga podignite. Zatim palcima izgladite kožu radeći prema dolje. Izvedite 2-3 pokreta gore-dolje na svakom području kože u trbuhu.
Korak 13
Kozmetičke maske i pilingi pomoći će poboljšati stanje kože i povećati joj tonus. Proizvodi koji su vam potrebni predstavljeni su u širokom spektru u mnogim ljekarnama. Svaki od njih obično je popraćen detaljnim uputama za uporabu i opisom nuspojava, ako postoje. Ako ih iz nekog razloga ne možete kupiti, pripremite se koristeći brojne recepte tradicionalne medicine.
14. korak
Na primjer, maska s kvascem dobro sužava pore i potiče cirkulaciju krvi. U duboku posudu ulijte kvasac i prelijte vrhnjem, promiješajte i ostavite 10 minuta. Dodajte med, temeljito promiješajte i ostavite još 20 minuta. Preporučljivo je napraviti masku prije spavanja, 3-4 puta tjedno.
