Ako cijeli dan sjedite za računalom ili vrijeme provodite u prometnim gužvama za volanom automobila, postupno mišići prsa postaju zategnuti i napeti, a mišići leđa slabe. To dovodi do pojave mrzovoljnosti. Spasilačka metoda se proteže. Prije svega, istezanje mišića leđa.
Nužno je
- Podrška (stalak stroja ili dovratnik)
- Gimnastička prostirka.
Upute
Korak 1
Stanite lijevom stranom na oslonac. Uhvatite ga lijevom rukom u razini ramena. Noge trebaju biti u širini ramena, koljena se opustiti. Ispružite tijelo udesno, a desnom rukom prema potpori. Trup bi vam se trebao saviti u luku. Osjetit ćete napetost u mišićima na lijevoj strani. Zadržite se u ovom položaju dok ne osjetite ekstremnu napetost. Ponoviti. Učinite isto istezanje za desnu stranu tijela.
Korak 2
Stanite s nogama u širini ramena. Savijajući zglobove koljena i kuka, savijte se naprijed. Prođite rukama između nogu i uhvatite se za gležnjeve. Povucite torzo prema bokovima. Polako savijte leđa prema gore, vireći lopatice. Fiksirajte pozu 10 do 15 sekundi.
3. korak
Stanite na sve četiri na strunjači s rukama u širini ramena. Polako spustite stražnjicu do peta, pokušajte ispružiti ruke što je dalje moguće. Trebali biste osjetiti napetost u mišićima donjeg dijela leđa. Ova vježba dodatno pomaže u brzom rješavanju akutnih bolova u leđima.
4. korak
Stanite na sve četiri i pokušajte postupno istegnuti leđa prema stropu. Nastavite pažljivo, povucite kralježak po kralježak. Privucite bradu do prsa. Zatim polako spustite prsni koš i lagano nagnite glavu unatrag. 20 sekundi odmarajte prsa prema podu, pazite polako. Osjetite kako se mišići leđa stežu.
Korak 5
Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu, ispružite lijevu nogu. Ispružite desnu ruku u stranu. Spustite savijenu nogu ulijevo, kao da pokušavate posegnuti koljenom do poda. Pomozite si lijevom rukom na koljenu. Okrenite glavu udesno. Cijelo tijelo je kao da je uvijeno. Kad osjetite maksimalnu napetost mišića, lagano tresite desnu nogu 20 sekundi. Ponovite s druge strane. Vježba dodatno rasteže potiljačne mišiće.
