Povući se do struka možete naučiti za nekoliko tjedana ako već imate iskustva s treningom na vodoravnoj traci. Da biste to učinili, morate povećati broj redovitih povlačenja na 20-30, naučiti kako napraviti izlaz za snagu i podići tijelo na vodoravnoj traci do prsa.
Ne može svatko naučiti vući se do struka. To zahtijeva ustrajnost i sposobnost upravljanja tijelom. Neki sportaši tvrde da u nekim slučajevima čak ni gore navedeni uvjeti uspjeha nisu dovoljni - ponekad anatomija strukture ometa razvoj uspjeha (duge ruke, visok rast, nestandardan raspored ligamenata itd.). Bit će puno lakše onima s malom težinom, srednjom visinom i kratkim rukama.
Prvi korak je povećati broj redovitih povlačenja
Za početak povucite šipku do 20-30 puta u jednom pristupu. Istodobno, obratite pažnju na to da pri svakom podizanju gore nema njihanja, pokušajte držati noge skupa i uspravne. U ovom slučaju ruke rade kao poluge, mišići trbuha i leđa su povezani. Te su mišićne skupine potrebne za složeniju vrstu vježbanja - povlačenje do struka.
Kako možete brzo povećati broj povlačenja odjednom?
Postoje dva dobra načina. Prva metoda je povlačenje na vodoravnoj traci u deset pristupa, 3-7 puta. Odmarajte se između setova ne više od 30 sekundi. Na primjer, ako se u jednom pristupu možete povući 10 puta, poželjno je povući se 3-4 puta. Kao rezultat toga, povucite se 30-40 puta za kraći trening.
Nakon 10 ponavljanja odmorite se nekoliko minuta i pokušajte se povući što više puta. Ovo će biti posljednja vježba koju treba završiti uobičajenim vješanjem na šipku minutu ili dvije.
Svakodnevnim treningom na ovaj način možete povećati broj nakupljanja za 50% u mjesec dana.
Druga je metoda za tijelo teža, jer će se morati povući s dodatnom težinom. Možete objesiti 10 kg, a možete i 20 kg - sve ovisi o vašoj fizičkoj kondiciji. Samo povucite maksimalan broj puta u nekoliko pristupa.
Drugi korak je napraviti "izlaz na jedan" i "izlaz na dva"
Vježbe na vodoravnoj traci "izlaz na jedan" i "izlaz na dva" djeluju kao pripremne. Pri njihovom izvođenju uključene su iste mišićne skupine kao i kod povlačenja do struka. U konačnici, trebali biste biti u mogućnosti jednostavno izvesti dva ili dva out-a ili prisiliti barem 10 puta.
Treći korak - povlačenje prsa
Znajući kako se povući do prsa barem deset puta, možete pokušati početi vući do struka. Veliki broj povlačenja prsa u jednom setu ukazuje na to da imate jake mišiće leđa i ruku. Kad ste tijelo podigli na vodoravnu traku u razini prsa, morat ćete se samo sjetiti kako se vrši "izlazak sile".
Iskusni okretnici osiguravaju da s početnom razinom napuštanja 10 puta po kompletu možete naučiti povlačenje do struka za mjesec dana. Ali ovo će od vas zahtijevati marljivost i naporan rad.
Postoje i drugi načini kako naučiti povući se do struka, ali ovo je najučinkovitiji i najbrži.
