Podbradak u šipki jedna je od najučinkovitijih vježbi za izgradnju lijepih mišića i razvijanje snage. Muškarci koji se mogu zaustaviti barem nekoliko puta u povoljnijem su položaju. No, ne bi trebali očajavati ni oni koji su zadnji put prišli šanku prije mnogo godina. Samo trebate vjerovati da će naporan trening prije ili kasnije uroditi plodom, bez obzira na dob.
Upute
Korak 1
Zapanjujući primjer toga je izvanredni sovjetski kardiokirurg N. M. Amosov, koji se u dobi od 80 godina mogao povući 6 puta. Postizanje visokih rezultata ovisi o ispravno odabranoj strategiji, koja pak ovisi o nizu okolnosti. S normalnom težinom i nerazvijenim mišićima trebate razviti snagu i izgraditi mišićnu masu.
Korak 2
Ako imate dovoljno snage, ali ima viška kilograma, tada prvo morate izgubiti kilograme. Najveći problemi čekaju prekomjernu težinu i slabe ljude, jer ćete se morati nositi s dva smjera. U prvoj fazi povlačenja glavno opterećenje pada na mišiće podlaktice, nakon čega počinju raditi tricepsi ili tricepsi mišići ramena. Da biste razvili ove mišićne skupine, počnite vježbati s proširivačem zgloba. u odsutnosti, preporuča se vježbati s metalnom šipkom ili s okruglim drvenim štapom. Te predmete morate pokušati saviti izravnim i obrnutim stiskom. Vježba se radi nekoliko puta po 5-7 sekundi s razmakom od 15-20 sekundi.
3. korak
Triceps je najbolje razviti sklekovima od poda. Ova vježba ima nekoliko mogućnosti - na dlanovima, na šakama i na prstima. Za veće opterećenje možete mijenjati nivoe kada su, na primjer, vaše noge na podiju, a ruke na podu.
4. korak
Nakon što mišići ojačaju, možete se početi povlačiti. Za početak iz položaja "viseći" podignite trup na pola udaljenosti do prečke, popravite položaj oko 5 sekundi i spustite tijelo u prvobitni položaj. Nakon 3-5 ponavljanja napravite minutnu pauzu, a zatim još jedan set. Pokušajte vježbu izvoditi kvalitetno, tako da je tijelo ravno, a noge ravne, s prstima ispruženim prema dolje i malo prema naprijed.
