Kuka je vrlo čest udarac, što na engleskom doslovno znači "kuka". Tradicionalno se na isti način govori u Rusiji. Važno je ne samo proučiti tehniku njegove primjene, već i kvalitetno pripremiti kosti i tetive ruku kako se ne bi ozlijedili u bitci.
Nužno je
- - boksačka dvorana;
- - rukavice;
- - zavoji;
- - kruška;
- - uže za preskakanje;
- - partner;
- - trener.
Upute
Korak 1
Prije vježbanja temeljito se zagrijte. Trčite 1-2 kilometra u dvorani ili uz ulicu. Uzmite konop i skačite 5-10 minuta. Obavezno dobro umijesite udove, a također izvodite zavoje i okrete tijela. Budući da je udica obavljena cijelim tijelom, važno je da se svi mišići pravilno zagriju, jer u protivnom lako možete ozlijediti.
Korak 2
Naučite pravilno stisnuti šaku. Stisnite prste što jače možete. Sada stavite šaku uza zid. Ako su sve kosti potpuno pritisnute na nju i čine ravnu površinu, onda ste sve učinili ispravno. Ne zaboravite da udicu i sve ostale udarce treba izvoditi samo s prve dvije kosti kažiprsta i srednjeg prsta.
3. korak
Vježbajte zračne kuke. Dakle, sada je vrijeme da naučimo tehniku bočnog udara. Lagano savijte noge i desnu ruku u laktu. Lijeva ruka je blizu lica radi zaštite.
4. korak
Napravite mali zaokret desnim kukom i lagano bacite ruku prema naprijed bez jakog zamaha. Kuka se primjenjuje samo na bliskom i srednjem dometu. Ponovite isti pokret lijevom rukom. Desna ruka je na zaštiti lica, lijevo bedro je uvijeno, a lijeva zadaje bočni udarac.
Korak 5
Pojačajte stečenu vještinu. Nakon nekoliko desetaka udaraca za zagrijavanje u zraku, počnite vježbati kuku za vreću. Obavezno omotajte zavoje oko ruku i nosite rukavice. Stanite licem ispred vreće za boksanje i ponovite isti pokret kao na zagrijavanju. Izmjenjujte bočne udarce lijevom i desnom rukom bez zamaha.
Korak 6
Počnite koristiti ovaj udarac u sparingu i borbi. Imajte na umu da su najučinkovitije kukice čeljust i jetra. Stoga, kada radite s partnerom, pokušajte iskoristiti ove ranjivosti u bliskoj borbi i razradite ovaj bočni udarac.
