Potraga za modernim standardima ljepote prisiljava ljude da ulažu sve više i više napora. Kako približiti svoju figuru idealu, na primjer, učiniti teške bokove vitkijima.
Upute
Korak 1
I muškarcima i ženama prikladne su sljedeće preporuke: iz prehrane izuzeti alkohol i hranu koja sadrži kofein, piti više vode, odreći se slatkiša i dimljenog mesa. Ali ovo je samo mali prvi korak.
Korak 2
Višak masnoće može se ukloniti vježbanjem i prehranom. Jedno je nemoguće bez drugog. Ne ograničavajte svoju prehranu dijetom s malo kalorija ili ugljikohidrata, tada će mišići "nestati" zajedno s masnoćama. Jednom kada se vratite svojoj uobičajenoj prehrani, višak kilograma se neće usporiti, a budući da je mišića sada manje, masno mjesto će zauzeti njihovo mjesto. Naravno, ovo nije rezultat koji želite.
3. korak
Ako se odlučite za izgradnju mišićne mase po cijelom tijelu, istodobno uklanjajući višak masnoće s bedara, zamjenjujući je zategnutim mišićima, pribjegavajte vježbama snage, započnite s treningom s utezima s očekivanjem dobivanja ukupne mase (usput, za to će vam trebati pojačana prehrana bogata proteinima). Obratite više pažnje na ruke i trup. U tom ćete slučaju dobiti i mišićnu i masnu masu, ali u gornjem dijelu tijela dobitak mišića bit će veći.
4. korak
Zatim postupno smanjujte kalorije (ne proteine!) Uvođenjem aerobnih vježbi u svoj program. Istodobno ćete izgubiti maksimalno masnoće i najmanje mišića. Kao rezultat, volumen bokova se neće smanjiti, ali će se vizualno suziti zbog širih ramena i trupa te zategnutih mišića. Ova je opcija prikladnija za muškarce; za žene kojima je stalo do broja izgubljenih centimetara, ali ne žele imati ispumpane mišiće bedara, prikladan je drugi način.
Korak 5
Odlučite kako želite vježbati: kod kuće ili u teretani. Ako se odlučite baviti fitnesom, trener će vam pomoći da razvijete program usmjeren na smanjenje veličine kukova, uzimajući u obzir vaše želje.
Korak 6
Ako planirate raditi na sebi bez napuštanja doma, na usluzi su vam jednostavne, ali učinkovite vježbe koje će od vas zahtijevati jedno - da ne budete lijeni i ne propustite "trening".
Korak 7
Zamahnite nogama stojeći. Vježba se mora ponoviti 15 puta sa svakom nogom. Istodobno, pobrinite se da su koljena ispravljena i povučen nožni prst.
Korak 8
Uzmi gimnastički obruč. Prikladni su i posebni hula obruči i oni tradicionalni metalni. Rotirajte ga na bokovima 3-5 minuta dnevno.
Korak 9
Uzmi malu loptu u teretani. Stisnite ga između koljena i stisnite, držeći ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korak 10
Samostalni rad nije ništa manje učinkovit od nastave koju vode instruktori, ali zahtijeva više volje i vremena.
