Muškarac izgleda puno privlačnije ako je vitak i u formi. Svaki predstavnik jačeg spola može ukloniti višak masnih naslaga, za to trebate imati samo želju i cilj: uljepšati svoje tijelo.
Klasične vježbe za pumpanje preše
Sa trbuha možete ukloniti vježbanjem u teretani ili kod kuće. U prvom slučaju možete sami razviti set vježbi ili zatražiti pomoć od svog trenera. Upotrijebite sve vrste simulatora i strojeva za pumpanje trbušnih mišića - što više vježbate, to će bolji rezultat biti.
Klasična vježba za pumpanje mišića preše, koja se može izvoditi kod kuće, je podizanje trupa iz ležećeg položaja na podu. Istodobno, ruke bi trebale biti iza glave ili na prsima, ako vam je vrlo teško izvoditi ovu vježbu, u početku si pomozite rukama - podižite ih i spuštajte sinkronizirano s pokretima tijela. Noge trebaju biti ravne, nemojte ih dizati s poda. Napravite nekoliko serija po 20-30 ponavljanja. U početnoj fazi treninga broj ponavljanja može se smanjiti, kasnije - povećati, sve ovisi o vašim individualnim fiziološkim karakteristikama.
Druga klasična vježba za trbušnjake izvodi se u istoj tehnici kao i prva. Tek sada bi gornji dio tijela trebao biti nepomičan, podizati i spuštati noge. Broj pristupa također se određuje pojedinačno, ali za dovoljno proučavanje mišića trebalo bi biti najmanje tri, 15-30 ponavljanja ili više u svakom.
Gore navedene vježbe za pumpanje preše mogu se izvoditi na nagnutoj dasci, postupno povećavajući kut njenog podizanja, ovisno o vašoj kondiciji.
Vježbe na simulatoru rimske stolice
Simulator rimske stolice, koji možete koristiti u teretani, prilično je učinkovit za pumpanje trbuha i rješavanje trbuha. Dakle, sjedeći na sjedalu simulatora, prekrižite ruke na prsima, naslonite noge na valjke. Duboko udišući i zadržavajući dah, spustite trup malo ispod bokova. Nagnite se prema naprijed: podignite glavu i ramena za 30-60 stupnjeva od horizontale, izdahnite.
Dok ste na vrhu vježbe, popravite položaj nekoliko sekundi, a pritom još više zategnite trbušne mišiće. Zatim izdahnite i spustite se u početni položaj. Ovu vježbu izvodite polaganim tempom, dovršite 3-4 serije, po 10-20 ponavljanja. Pitajte svog trenera za savjet o ispravnoj tehnici za ovu vježbu.
Na "rimskoj stolici" možete izvoditi ne samo podizanje tijela, već i poluokretne duž osi kralježnice, podsjećajući na boksačke obrambene pokrete.
Vježbe trbušnog valjka
Trbušni valjak učinkovit je alat za razradu trbušnih mišića. S njim možete raditi razne vježbe, na primjer: pomicanje trupa naprijed iz početnog položaja dok stojite na podu. Uhvatite ručke za valjak da biste izveli vježbu. Stanite na pod, sagnite se, noge - ravne, zajedno. Stavite valjak na pod, ravno tijelo premjestite na njega svoju tjelesnu težinu. Krenite naprijed, postupno se ispravljajući. Kad osjetite granicu svojih mogućnosti, vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 10 do 30 puta u 3-4 seta. Možete koristiti lakšu verziju vježbe, vježbajući iz početnog položaja - na koljenima. Da biste ojačali svoje kose kose, kotrljajte valjak dijagonalno od tijela.
Sljedeća vježba: stavite noge na ručke ili pedale valjka, ako postoje. Stanite paralelno s podom, licem prema dolje, koristeći ruke. Zarolajte valjak, savijajući koljena na prsa. Ponovite vježbu isti broj puta kao u prethodnom slučaju.
