Da biste mišiće smanjili, također trebate pokušati - nažalost, učiniti ih manjim puno je teže nego ih napumpati. Međutim, prevladavajuće mišljenje da je najbolji lijek za masivne mišiće maksimalna neaktivnost nije potpuno točno - ovaj postupak zahtijeva poznavanje nekoliko jednostavnih pravila i malo strpljenja. Pa krenimo.
Upute
Korak 1
Na primjer, imate previše masivna tele ili bedra, a mišiće želite učiniti tanjim i gracioznijim. Što vam može pomoći? Prvo, odbijanje vježbi snage koje pretjerano opterećuju mišiće. Na primjer, pokušajte ne voziti puno bicikl, bit će vam dovoljno oko pola sata dnevno, a vožnja se mjeri, pružajući tijelu poboljšanu cirkulaciju krvi i sagorijevanje kalorija. Bicikli su čak zabranjeni za mnoge modele, jer im ne trebaju masivna teladi! Hodanje u duge šetnje ravnomjerno će stegnuti mišiće nogu. Joga može biti od velike pomoći protiv masivnih mišića nogu i bedara. Istezanje mišiće čini mnogo vitkijima i manje glomaznima. Ove jednostavne vježbe istezanja možete raditi sami, po mogućnosti svaki dan. Na primjer, normalni, polagani zavoji glave do stopala smatraju se učinkovitima. Ovu vježbu treba izvoditi pažljivo, koncentrirajući se na osjećaje u ispruženim mišićima, kontrolirajući disanje i opuštajući se što je više moguće.
Korak 2
Ako, da biste dobili tanki struk, marljivo pumpate trbušne mišiće (i ravne i kose), ali još uvijek ne možete vidjeti rezultate, a štoviše, vaš je struk postao još masivniji, tada biste trebali prijeći na aerobne vježbe - na primjer, kupanje u bazenu ili svakodnevno trčanje na otvorenom. Činjenica je da masivni mišići (a posebno se to odnosi na kose mišiće trbuha) samo pogoršavaju situaciju, a samo aerobna tjelovježba može pomoći mišićima da postanu vidljivi. Stoga smanjite vrijeme za teretanu na 2 sata tjedno i krenite na bilo kakve aktivnosti u prirodi ili u vodi. S vremenom ćete primijetiti da vam struk postupno postaje tanak i graciozan, a mišićna masa opada i služi samo za održavanje vašeg idealnog oblika.
3. korak
Joga i redovito istezanje također mogu pomoći u razrjeđivanju mišića ruku, ramena i gornjeg dijela leđa. Ako plivate u bazenu, pokušajte se prebaciti na vodeni aerobik, a ne na daljinsko plivanje, koje čini mišićnu masu ovih mjesta. Ako imate tanke bokove, tada biste također trebali obratiti pažnju na ove zone - jačajući ih i podižući ih malo, a preusmjeravanjem pažnje na ta mjesta, vizualno ćete uravnotežiti i ispraviti svoju figuru. Ruke i ramena su neka od područja s kojima se najteže smanjiti, ali uz malo upornosti primijetit ćete kako postajete vitkiji.
4. korak
Ako ste na dijeti s puno bjelančevina i bjelančevina, isprobajte brojne vegetarijanske mogućnosti bogate vlaknima, ugljikohidratima i vitaminima tijekom vježbanja. Proteini su usmjereni na izgradnju mišićne mase i treba ih malo smanjiti određeno vrijeme.
