Trbušni trbušci smatraju se najučinkovitijim vježbama za trbuh. U osnovi je uvijanje ritmičko podizanje i spuštanje jednog ili drugog dijela tijela, ovisno o tome koji se dio preše pumpa.
Klasični drobljenje: početak
Fitness treneri razlikuju tri vrste trbuha. To su gornji, donji i kosi trbušnjaci (kosi trbušni mišići). Vrijedno je naglasiti da klasični zavoji i njihovi derivati mogu napumpati vaše trbušne mišiće u samo nekoliko tjedana. Međutim, glavni čimbenik uspjeha je i dalje "sušenje" neposredno prije početka nastave.
Govoreći o vježbama za tisak, nemoguće je zanemariti preliminarno "sušenje" ili, jednostavnije, strogu proteinsku prehranu, koja vam omogućuje uklanjanje viška masnoće s trbuha. To se radi bez greške, tako da je pumpana preša vizualno uočljiva.
Nevjerojatno, ali čak i danima i mjesecima radeći na tisku, osoba još uvijek možda neće vidjeti rezultate. Preša ispod masti bit će jaka i napuhana, ali ispod masnog "jastuka" jednostavno neće biti vidljiva.
Preokreti za gornji, donji i kosi tisak
Klasična drobljenja izvode se iz početnog položaja ležeći na leđima. Ruke se mogu sklopiti iza glave, saviti i držati dlanovima na sljepoočnicama ili sklopiti na prsima. Na izdisaju, uvijena (odatle i naziv) leđa treba podići na ravna ili savijena koljena. Glavno je vježbu raditi ritmično, ne spuštati se u potpunosti, šakom držati udaljenost između brade i prsa.
Dakle, gornja preša se pumpa. Kako bi vježba bila učinkovitija, često se koriste utezi, kao što su kotlovi, šipke za tijelo. Kod kuće se sportska oprema može zamijeniti jednostavnim bocama za vodu ili pijesak.
Trbušnjaci za donji tisak izvode se iz istog sklonog položaja, samo što su se ovaj put ruke smjestile uz tijelo, a noge podignute zajedno s zdjelicom. Nije preporučljivo podizati zdjelicu daleko, dovoljno je podići noge i malo stražnjice. Držeći noge u ovom položaju odozgo, izbrojite do tri i polako spustite noge. Noge se preporučuju da se potpuno ne spuštaju i ne podižu.
Kako bi se teret višestruko povećao, savjetuje se da objekt s ravnim nogama drži bliže prstima. Najčešće se u takve svrhe koriste fitbol lopte ili velike gumene kuglice. Tako se stvara dodatni stres.
Preokreti za kose mišiće trbuha izvode se iz istog položaja, ležeći na leđima, ruke iza glave, ravne noge. Ovaj put prilikom podizanja tijela pokušavaju laktom dijagonalno dodirnuti podignuto koljeno. Dobivaju se preokreti. Lijevo koljeno do desnog lakta i obrnuto.
Kako bi teret bio veći, možete iza leđa držati bodybar ili fitball, uključujući uteg. Ako se vježba izvodi kod kuće, poslužit će uobičajena ručka za brisanje, odskočna kugla.
