Pres-klupa dizajnirana je za pumpanje određene skupine mišića pod različitim kutovima. Na taj se način postiže maksimalan broj uključenih vlakana. Za dobar rezultat stručnjaci preporučuju izvođenje nastave ne više od 3 puta tjedno. Štoviše, sve vježbe moraju se izvoditi ispravno i uz maksimalnu učinkovitost.
Upute
Korak 1
Vježbajte na klupi uz maksimalno opterećenje kako biste ojačali trbušnjake. Nakon treninga, sutradan, mišići bi trebali malo boljeti. To će ukazati na to da je vježba bila dobra za vas. Dakle, dolazi do regeneracije mišićnih vlakana. Teret izvođenja vježbi u ovom je slučaju vlastita tjelesna težina.
Korak 2
Kada vježbate na pres klupi, zamislite da se sa svakim ponavljanjem rebra i kosti zdjelice uklanjaju i približavaju. Otpustite mišiće dok udišete, a skupljajte se dok izdišete. Ovo će maksimizirati vaše rezultate.
3. korak
Ako vam je potrebno dodatno opterećenje prilikom pumpanja preše, upotrijebite bučicu od 2 kg. Stavite ga ispred prsa na ruke savijene u laktovima. Ili povećajte opterećenje promjenom kuta klupe.
4. korak
Izvodite vježbu uvijanja pomoću trbušne klupe. Da biste to učinili, postavite ga pod kutom od 30 stupnjeva. Zauzmite početni položaj - ležeći, spuštene glave. Ispravite ruke na prsima. Stavite jedan dlan na drugi. Spustite ramena. Provjerite je li donji dio leđa čvrsto pritisnut na klupu. Postupno podižite glavu, ramena i lopatice uz napor trbušnih mišića. Lagano zavrnite kućište prema naprijed. U ovom trenutku povucite rebra do kostiju zdjelice. Polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponavljajte 2-3 minute.
Korak 5
Napravite vježbu za jačanje svih trbušnih mišića. Postavite klupu na nagib od 30 stupnjeva. Zauzmite početni položaj - ležeći, glavu gore. Spojite noge i podignite pod kutom od 40-45 stupnjeva. Provjerite je li donji dio leđa čvrsto pritisnut na klupu. Zategnite trbušnjake. Polako podignite stražnjicu 5-10 cm od klupe naporima mišića. Noge bi trenutno trebale biti uspravne. Nježno se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 8-10 puta.
