Svaka žena želi imati lijepe grudi. Veličina mliječnih žlijezda određuje se na genetskoj razini i na nju se može utjecati samo tijekom puberteta. Neke djevojke vjeruju da posebna prehrana pomaže povećati njihove grudi. Kupus i grah doista mogu pozitivno utjecati na rast poprsja, ali samo za vrlo mlade jedinke. No, svaka žena, bez obzira na dob, može podići svoje grudi i dati im zavodljiv oblik. Trebate samo tonizirati prsne mišiće.
Nužno je
Bolje je trenirati u teretani pod nadzorom iskusnog instruktora. Međutim, male vježbe koje toniraju mišiće mogu se raditi kod kuće. Da biste to učinili, trebat će vam bučice, kao i sportska odjeća. Preporučljivo je imati poseban sportski grudnjak
Upute
Korak 1
Započnite set vježbi obveznim zagrijavanjem. To mogu biti zavoji, čučnjevi itd. Ne trebate ništa posebno smisliti, sjetite se lekcija tjelesnog u školi.
Korak 2
Jedna od najučinkovitijih vježbi za prsa su sklekovi od poda. U konačnici, trebali biste raditi barem 20 sklekova u jednom setu. Naravno, u početku je bolje zaustaviti se u 10 ili 15. Ako vam je teško izvoditi vježbu na podu, onda pokušajte sklekove sa zida. Međutim, pripazite da su vam leđa ravna, a tijekom sklekova izravno su uključeni mišići prsa, a ne leđa ili trbuh.
3. korak
Vježbe s bučicama savršeno jačaju mišiće prsa. Prvo od njih mora se obaviti dok ležite na podu. Naprežući prsa, podignite bučice prema gore. Vježbu ponovite najmanje 8 puta.
Drugu vježbu najbolje je raditi sjedeći na stolici. Početni položaj - sjedite uspravnih leđa, ruke s bučicama ispred prsa, savijenih laktova pritisnute u bokove. Sada barem 8 puta raširite ruke u stranu, držeći laktove i dalje uz bokove. Nakon toga laktove možete otkinuti sa stranica i raširiti i donijeti ruke najmanje 15 puta. Imajte na umu da ih još uvijek treba saviti u laktovima. Vježbu ponovite 2 puta.
4. korak
Za sljedeću vježbu sklopite ruke kao da čitate molitvu. Počnite sada snažno pritiskati dlanove. Ako su vam mišići na prsima napeti, tada vježbu radite ispravno. Brojte do 10. Zatim ponovite vježbu, samo lagano pomičući ruke prema naprijed. Vježbu ponavljajte dok se ne umorite.
