Uobičajeni problem povezan s prekomjernom težinom zasenio je jednako važan problem - nedostatak mišićne mase. Nalazi se kod mladih i aktivnih ljudi kao i kod odraslih. Situaciju možete ispraviti na nekoliko načina, trebate odabrati između kojih, oslanjajući se na stanje svog tijela.
Upute
Korak 1
Promijenite prehrambene navike. Da biste se udebljali, morat ćete unijeti puno više kalorija nego što ste navikli. Ovo će biti ključ uspjeha u vašem nastojanju. Prvo podijelite svoje obroke pet ili šest puta dnevno. Tijelo mora dobivati hranu svaka dva do tri sata.
Korak 2
Pokušajte jesti više proteina, koji će vam pomoći da se udebljate rastom mišića, a ne masnim tkivom. U svoju prehranu uvedite nemasni svježi sir, sir, meso, jaja, grah, grašak i mlijeko s manje masnoće. Jedite ovu hranu svakodnevno, ali nemojte biti u iskušenju da jedete nezgodnu hranu ili masnu hranu. Ovaj pristup će dovesti do činjenice da se počnete debljati i debljati, što će izgledati potpuno neprivlačno.
3. korak
Bavite se sportom. Da biste povećali težinu, morat ćete se baviti sportovima snage, odnosno opteretiti mišiće, primjenjujući dodatnu težinu. To će se odraziti na brzi rast mišićne mase, a time i vaše težine. Idite u teretanu i počnite dizati utege s bučicama i drugom opremom. Naravno, to treba raditi pod nadzorom profesionalca, pa zatražite pomoć trenera u teretani.
4. korak
Odaberite udobnu težinu za školjke i počnite vježbati. Ne zaboravite da je ovdje ponavljanje važno. Morate napraviti tri serije od osam do deset ponavljanja, ovisno o vašoj kondiciji. Povećavajte težinu, kao i broj ponavljanja, postupno, svaki put pribjegavajući trenerovom osiguranju.
Korak 5
Odmoriti. Trening snage bit će učinkovit samo ako će tijelo nakon toga dobiti vremena za pravilan odmor. Oporavak se uglavnom događa tijekom spavanja, pa pokušajte spavati najmanje osam sati dnevno, a navečer se odmarajte nakon svakog treninga. Ne zaboravite da se trening snage radi u razmacima od jednog do dva dana. Ni u kojem slučaju ne biste trebali posjetiti teretanu svaki dan.
