Smatra se najpoznatijim bodybuilderom na svijetu. Uz to, uspio je posjetiti glumca u Hollywoodu i guvernera u Teksasu. Doista, sve čega se Arnold Schwarzenegger dotakne pretvara se u zlato. Mnogi sportaši još uvijek vježbaju prema planu koji je razvio mladi sportaš, a sanjaju da će i oni moći postići takve visine koje je njihov idol uspio postići.
Kako je Schwarzenegger došao do body buildinga
Kao dječak Arnold je bio spreman baviti se gotovo svim sportovima: od boksa do plivanja. Njegov nogometni trener zaključio je da bi klincu bilo dobro da malo napumpa noge, i upravo ga je on poslao na stolicu za ljuljanje. Dizanje utega toliko je osvojilo mladog Schwarzeneggera da se nikad nije vratio nogometu. Između 1968. i 1980. postao je sedmerostruki svjetski prvak u bodybuildingu. To je postalo moguće zahvaljujući programu obuke koji je razvio sam Schwarzenegger.
Arnold je trenirao 6 puta tjedno, samo u nedjelju pružajući tijelu dugo očekivani odmor potreban za regeneraciju. Za svaku vježbu imao je 6 izleta, koji su se sastojali od 6-12 ponavljanja. Za svaku mišićnu skupinu dodijeljeno mu je od 3 do 6 različitih vježbi.
Leđa, prsa, noge
Terminator je najviše pažnje posvetio najvećoj mišićnoj skupini - 5 vježbi za noge i leđa, kao i 6 za prsa. Jezgra treninga bili su sklekovi i široke preše, koji su se izvodili do iznemoglosti, kao i savijanje koljena. Osim toga, program treninga za ove mišiće uključivao je sklekove s nagnute klupe, smanjenje i otmicu ruku, uvijanje. Za noge je Arnold koristio posebnu prešu za noge, ponderiranu prema vlastitoj težini sportaša.
Telad i trbuh
Za razliku od ostalih sportaša koji malo obraćaju pažnju na ove mišićne skupine, Terminator im je dao posebno mjesto u svom treningu. Ljuljanje teladi u stojećem i sjedećem položaju izvodilo se u načinu od 18 dodavanja dnevno. Ovaj trening završio je zamahom teleta, stojeći na jednoj nozi. Trening za trbuh izveden je u jednom pristupu, u trajanju od 30 minuta bez prekida.
Oružje
Unatoč već nevjerojatnih 56 centimetara volumena bicepsa, sportaš je svakodnevno u plan treninga unosio najmanje 7 vježbi za ove mišiće. Svi sportaši u ove svrhe koriste kratke i duge bučice, ali malo je vjerojatno da će to učiniti poput Schwarzeneggera - 6 serija po 6-10 ponavljanja dnevno. Kao i francuski tisak, izveden do zatajenja mišića. Pumpao je ramena stišćući kratke bučice u sjedećem položaju.
Koji je uspjeh Terminatora
Nesumnjivo, određeni dio uspjeha Arnolda Schwarzeneggera otpada na raskošni potencijal koji mu je dala priroda, ali mora se priznati da bez svakodnevnih iscrpljujućih treninga ne bi postigao ni polovicu rezultata zahvaljujući kojima je postao bodybuilder i Terminator poznat diljem svijeta. Trenirajući prema svom planu, svaki će mladić moći, ako ne i prestići svog idola, onda se barem približiti vrhuncu koji još nitko nije uspio osvojiti.
