Ljudi koji odluče dovesti svoj oblik u red, prvo pokušavaju ili dobiti na težini koja nedostaje ili je izgubiti. Kao rezultat toga, gotovo svaki sportaš teži lijepom reljefnom tijelu. Vrijedno je slijediti neka pravila za postizanje ovog cilja.
Potrebno
- - Teretana;
- - sportska odjeća;
- - organski proizvodi;
- - način rada.
Upute
Korak 1
Prijavite se za teretanu, u kojoj ne postoje samo sprave za vježbanje, već i puno bučica i "hardvera". Općenito, bez ovog koraka beskorisno je dolaziti u formu na vodoravnim šipkama, u šumi ili samo kod kuće, radeći sklekove. Početnici ovu točku često ne razumiju. Stoga, nemojte raditi tuđe pogreške, već počnite raditi s željezom. Što je najvažnije, radite teške vježbe sa šipkom za velike mišićne skupine (prsa, leđa). Također, nemojte zaboraviti s bučicama razraditi izolirane mišiće (biceps, triceps, deltoide).
Korak 2
Napravite sebi niz vježbi 3 dana u tjednu, uzimajući u obzir gornji odlomak. Najbolje je vježbati u ponedjeljak, srijedu i petak navečer. Vaš bi trening trebao biti kratak, ali što intenzivniji s postupnim povećanjem radne težine na aparatima.
3. korak
Jedi drugačije. Uobičajena tri ili četiri obroka dnevno neće vam pomoći. Jedite male obroke svaka 3 sata. To će pomoći vašem tijelu da opskrbi svim potrebnim elementima za definiranje mišića. Prehrana bi trebala sadržavati 40% proteina, 20% ugljikohidrata i 20% masti. Dakle, jedite ugljikohidrate ujutro i prije treninga. Proteini - noću i danju.
4. korak
Jedite samo prirodne proizvode. Riješite se sve nekvalitetne hrane: poluproizvoda, majoneze, slanine, gaziranih pića, slatkiša. Ovi proizvodi neće moći ništa olakšati vašim mišićima. Samo će vam pokvariti crijeva, želudac i jetru! Jedite više povrća, voća (banane), svježeg sira, raznih žitarica i mliječnih proizvoda. Ovo bi trebala biti vaša svakodnevna prehrana.
Korak 5
Pijte puno vlage tijekom dana i tijekom vježbanja. To će vam pomoći da održite pravilnu ravnotežu vlage i zasitite mišiće pravim mikronutrijentima.
Korak 6
Trčanje. Da bi tijelo bilo istaknutije, morate trčati ili raditi druga kardio opterećenja. Činite to ne previše često tijekom tjedna. Otprilike 1-2 sata u 7 dana. To će vašim plućima dati dodatni kisik koji će se koristiti za oblikovanje tijela lijepo teksturirane.
