Trbuh ponekad pokvari izgled čak i vitkim djevojkama. Redovite vježbe za trbuh pomoći će ispraviti ovaj nedostatak. Vježbajući svakodnevno po 30 minuta brzo ćete učiniti trbuščić manje uočljivim, a figuru vitkijom.
Upute
Korak 1
Stanite uspravno s malo razmaknutim nogama, dlanove položite na trbuh. Dok udišete, napuhavajte ga što je više moguće, osjećajući napetost trbušnih mišića. Uz izdah uvucite trbuh. Pokušajte rastezati udisanje i izdisanje, zadržavajući dah između njih. Vježbu radite minutu, malo se odmorite. Ponovite još 2 puta po 1 minutu.
Korak 2
Lezite na pod, podignite noge gore, stavite ruke iza glave. Uz izdisaj zategnite donji trbuh i podignite stražnjicu od poda za 3-4 centimetra. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Napravite vježbu 15 puta. Ako vam je teško izvoditi podizanje zdjelice u ovom položaju, stavite dlanove ispod stražnjice i također smanjite broj ponavljanja. Pokušajte malo povećati opterećenje sa svakim treningom.
3. korak
Ležeći na podu, stavite ruke iza glave, podignite noge iznad poda i savijte ih u koljenima. Dok izdišete, spustite noge udesno, dok udišete, vratite se u početni položaj. Na sljedećem izdahu zarotirajte kukove ulijevo. Ponovite vježbu 10 puta u svakom smjeru.
4. korak
Lezite na leđa, dlanove stavite ispod zdjelice, podignite noge prema gore, nožne prste usmjerite prema sebi. Dok izdišete, lagano spustite noge na pod, dok udišete, ponovno ih podignite. Izvodite zamahivanje 30 sekundi. Zatim spustite noge na pod, odmorite se malo. Ponovite vježbu još 2 puta po 30 sekundi.
Korak 5
Lezite na desnu stranu, oslonite se na desni dlan, lagano savijte lakat, držite tijelo iznad poda, stavite lijevu ruku iza glave. Uz izdisaj ispravite desnu ruku i podignite tijelo još više od poda. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Izvedite 20 podizanja tijela, a zatim se prevrnite na lijevu stranu i ponovite vježbu.
Korak 6
Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite noge. Uz izdisaj podignite lopatice od poda, usmjerite bradu prema dnu vrata. Zadržite položaj 20 sekundi, dišite ravnomjerno. Tijekom udisanja spustite tijelo, malo se odmorite. Ponovite vježbu ponovno, ali pokušajte tijelo podići još više od poda.
7. korak
Ležeći na leđima, stavite ruke iza glave, istegnite desnu nogu na pod, nožni prst usmjerite prema sebi, savijte lijevu u koljenu. Uz izdah podignite tijelo prema gore, istegnite se naprijed lijevim laktom. Istodobno, zamahnite desnom nogom prema sebi. Dok udišete, spustite se u prvobitni položaj. Napravite vježbu 30 puta. Ponovite to koristeći desni lakat i ispravljenu lijevu nogu.
