Fizička izdržljivost je sposobnost tijela da podnese dugotrajnu tjelesnu aktivnost bez značajnog smanjenja performansi i umora. Trening je bitan za razvijanje izdržljivosti.
Redovito trčanje pridonosi razvoju izdržljivosti. Trebate trčati najmanje tri puta tjedno, a trajanje jednog treninga treba biti najmanje 20-30 minuta. Vremenom bi trajanje vježbanja u trčanju trebalo po mogućnosti povećati na 60 minuta.
Da biste udobno trčali, morate nabaviti odgovarajuću sportsku odjeću i obuću. Treneri bi trebali imati čvrst potplat, a odjeća bi trebala biti izrađena od prozračnih i laganih tkanina.
Prevladavajući udaljenost, trebali biste kontrolirati svoje disanje i brzinu trčanja. Da biste se manje umarali, trebate ravnomjerno disati i trčati konstantnom brzinom i ne žuriti. Pogotovo tijekom prvih treninga, ni u kojem slučaju ne biste trebali iscrpljivati tijelo s povećanim fizičkim naporima i pokušavati brzo trčati. Važno je shvatiti da ako cilj treninga nije trčanje brzinom, već razvoj izdržljivosti, onda žurba neće pomoći u postizanju željenog rezultata.
Za one koji se vrlo brzo umore, preporuča se prvo trkačko hodanje. Za razliku od trčanja, kod kojeg dolazi do povećanog opterećenja stopala, kod hodanja opterećenje nogu je prepolovljeno. Tijekom trkačkog hodanja ne treniraju se samo noge, već i mišići ramenog pojasa, kao i leđni mišići.
Tijekom vježbanja trkaćeg hodanja treba se pridržavati dva pravila:
1. Noga koja čini korak naprijed potpuno je ispružena.
2. Jedno stopalo mora biti u stalnom kontaktu sa zemljom. Odnosno, kada se jedna noga podigne s tla, druga mora stati na tlo (to se ne događa tijekom trčanja; dok trči, sportaš ima takozvanu fazu "leta", koja traje djelić sekunde). Stoga se brzo hodanje ne bi trebalo pretvoriti u sporo trčanje.
Zimski sportovi također savršeno temperiraju tijelo i razvijaju fizičku izdržljivost, posebno skijaško trčanje i brzo klizanje. Skijaško trčanje opterećuje puno mišića i pomaže u borbi protiv prekomjerne težine. Vožnja 2-3 puta tjedno ojačat će mišiće nogu i ramena, kao i učiniti vaše tijelo otpornijim.
Kada trenirate izdržljivost, ne zaboravite na redovite kućne treninge. Jutarnje vježbe, koje uključuju vježbe poput čučnjeva i sklekova, izvrsne su za toniziranje tijela.
Klizanje na ledu razvija ne samo izdržljivost, već i trenira vestibularni aparat. Redovito klizanje na ledu izvrsna je alternativa vježbanju u trčanju.
Ljeti je plivanje vrlo korisno za razvoj izdržljivosti. Plivanje dišni sustav trenira mnogo učinkovitije od trčanja. Uz to, vodeni tretmani potiču otvrdnjavanje i jačanje imunološkog sustava. Međutim, da biste postigli željeni učinak, morate redovito plivati (2-3 puta tjedno). A kako biste povećali izdržljivost, u jednom treningu trebali biste prevladati 300-400 metara. Naravno, daljinsko plivanje ne treba raditi od prvih treninga. Udaljenost treba postupno povećavati, počevši od 50-100 metara.
