Svaka djevojka sanja o savršenoj figuri, uključujući i lijepi nježni trbuščić. Mlade djevojke bez previše stresa i za kratko vrijeme podrežat će struk. A ako je žena već rodila dijete (ili dvoje), a masni nabori su ravni trbuh učinili nevidljivim, kako može učiniti kockice trbušnjaka savršenima? Koje su jednostavne vježbe prikladne za to?
Upute
Korak 1
Primite odmah na znanje: sve vježbe za trbuh jednake su za sve, čak i ako ste nakon poroda, a vrlo je teško vratiti stari struk. Ali! Također možete stvoriti profinjeniju figuru, iako različitu, ali nježnu i elastičnu. I bez obzira na to koliko godina imate - godine nisu bitne!
Korak 2
Pa koje su vježbe prikladne za vas? Nije potrebno izmišljati kotač - niz osnovnih ab vježbi već se dugo koristi u raznim sportovima, posebno u bodybuildingu.
3. korak
Za početak se preporučuje kratko zagrijavanje ili kratko trčanje (trčanje nije potrebno) kako bi se mišići zagrijali i bili u punoj pripravnosti.
4. korak
U početku je najbolje raditi masovne vježbe s malim opterećenjem i s velikim brojem pristupa (12 - 15 ponavljanja za 4 pristupa). Podizanje trupa koristi se za gornje trbušnjake, a podizanje nogu za donje (opterećenje nije obavezno). Ne obraćajte pažnju na to da nabori na početku neće nestati, a mišićna masa će postati veća - uz njezinu pomoć masnoće će nestati u kratkom vremenu. Vježbe bez puno stresa pomoći će napraviti posebnu klupu za novinare. Kao teret možete koristiti disk sa šipke, težak manje od 2 kg.
Korak 5
Trening s utezima:
- Ležeći na klupi, podignite trup, posežući rukama do savijenih koljena - 4 vježbe 15 puta
- U istom položaju podignite noge gore - 4 vježbe 20 puta.
- Stojeći, držeći bučice (2-3 kg.), Radite savijanje u bokove - 4 vježbe, 12 zavoja u svakom smjeru. Ova vježba djeluje na bočne trbušne mišiće.
Korak 6
Časovi pomoći:
- Ležeći na klupi, podignite torzo, dohvativši rukama savijena koljena - 4 vježbe po 30 puta.
- Spore noge podižu 4 vježbe, 30 puta.
- Što se tiče mase, uzmite samo bučice od 5 kg. - 4 vježbe, 30 zavoja u svakom smjeru.
7. korak
Izvodite prvi mjesec vježbanja za težinu 2 puta tjedno, za olakšanje - 1 put. Drugi je mjesec obrnuto: 2 lekcije tjedno za olakšanje i 1 za težinu. Ako vam se takav sustav čini složenim, možete vježbati po vlastitom nahođenju, ali najmanje tri puta tjedno.
Korak 8
Ne žurite s hitnim postizanjem pozitivnih rezultata, trebate tvrdoglavo ići prema cilju, a za mjesec i pol vašeg struka bit će savršeno! Vjerujte, puno je žena palo 30 kg! I ne brinite, vaši trbušnjaci nikada neće izgledati poput "užasa" muških "ljepotica" koje šake gutaju tablete. Radeći jednostavne vježbe postići ćete izvrsnu fizičku formu i vrlo ženstvene i elastične linije.
