Elastična preša ključ je ne samo lijepe figure, već i dobrog zdravlja. Međutim, za žene nije važan samo ravan trbuh, već i tanak struk. Pri zamahu prešom uzmite u obzir ovu okolnost i obratite pažnju ne samo na ravne, već i na kose mišiće trbuha.
Upute
Korak 1
Kondicijski treneri vjeruju da previše rada na gornjim i donjim trbušnim mišićima "proširuje" struk. Da biste izbjegli ovaj efekt, nemojte se zanositi jednostavnim preokretima. Diverzificirajte ih zavojima, rotacijama tijela, otklonima, zavojima.
Korak 2
Ne zaboravite na kardio. Oni će vam pomoći pripremiti tijelo za vježbanje i sagorjeti višak kalorija. Prije nego započnete s nizom vježbi, plešite brzim tempom, skakajte uže ili vježbajte na traci za trčanje.
3. korak
Vježbe radite ujutro natašte. To će intenzivnije sagorijevati masnoće i struk će se početi sužavati. Počnite s jednim ponavljanjem i postupno povećavajte broj serija, odmarajući se između nas 30-60 sekundi.
4. korak
Vrlo učinkovita vježba za stvaranje povišenog tiska je klasična škripanja. Ležeći na leđima, noge savijte na pod savijenih koljena. Stavite ruke iza glave, a da ih ne zaključate. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, podižući lopatice od poda. Nemojte si pomagati rukama, trbušni mišići bi trebali raditi, a ne vrat. Zadržite dah nekoliko sekundi, naprežući trbušnjake, a zatim se polako vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 15-25 puta.
Korak 5
Obrnuti zavoji dobro rade na donjem prešiću koji je teško izraditi. Ležeći na leđima, podignite nule savijene u koljenima. Dok izdišete, podignite koljena na bradu, podižući kukove. Zadržite dah 5-6 sekundi i spustite noge na pod.
Korak 6
Kosi mišići trbuha, koji su odgovorni za tanki struk, dobro rade s uvijanjima "Bicikl". Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, noge ovješene pod pravim kutom. Dok izdišete, povucite lijevo koljeno prema desnom laktu, istodobno protežući desnu nogu. Zadržite dah i zategnite trbušnjake kako biste osjetili kako mišići rade. Vratite se u početni položaj. Napravite 10-15 vježbi za svaku nogu.
Korak 7
Prevrnite se na trbuh. Odmarajući se na ispravljenim rukama, savijte koljena. Izdišući polako, ispružite nožne prste prema stražnjem dijelu glave, naprežući trbušnjake. Zadržite nekoliko sekundi i opustite se. Ponovite 10-15 puta.
Korak 8
Isprobajte još jednu učinkovitu vježbu kosog trbuha. Klečeći, ispružite ruke ravno prema naprijed. Dok izdišete, sjednite lijevo dok istovremeno zamahujete rukama udesno. Držite leđa uspravno. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na drugoj strani. Pokušajte ne pasti na bok. Pazite da je tisak stalno u dobroj formi, to će prisiliti ne samo kose, već i rektne mišiće trbuha da rade.
