Jedan od najatraktivnijih dijelova ženskog tijela je struk. Svaka žena želi ravan trbuh i strme bokove. Ovakva struktura tijela dobro ističe struk. Da biste stvorili tanak struk, svakodnevno morate raditi vježbe za trbuh i bok u trbuhu.
Upute
Korak 1
Stojite ravno s nogama u širini ramena, rukama na pojasu. Zakrenite gornji dio tijela udesno 20 puta, a bokovi ne smiju mirati. Ponovite vježbu s druge strane. Rotirajte kukovima držeći gornji dio tijela na mjestu 20 puta udesno, a zatim u drugu stranu.
Korak 2
Stanite na desno koljeno, pomaknite lijevu nogu u stranu, podignite ruke. Uz izdisaj nagnite gornji dio tijela ulijevo što je moguće niže, popravite položaj 1-2 minute. Ponovite s druge strane.
3. korak
Lezite na leđa, popravite noge iza sofe ili ormara, stavite ruke iza glave. Dok izdišete, u potpunosti podignite gornji dio tijela, dok se udišete, vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 15-20 puta.
4. korak
Lezite na pod, podignite noge, stavite ruke pod bokove. Dok izdišete, podignite bokove i podignite ih nekoliko centimetara prema gore. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 15-20 puta.
Korak 5
Stanite uspravno s rukama u razini prsa. Skačite dok rotirate gornji dio tijela udesno, a donji dio tijela ulijevo. Vježbu ponavljajte 1-2 minute. Izvrstan učinak pruža rotacija obruča u struku tijekom 10-15 minuta. Ova vježba ne zahtijeva puno snage, ali odjednom ima nekoliko pozitivnih učinaka. Obruč pomaže u masaži unutarnjih organa, što normalizira aktivnost probavnog trakta. Rotacijom se također poboljšava stanje kože oko struka.
Korak 6
Promijenite način prehrane. Jedite svježe voće i povrće, žitarice, orašaste plodove, sjemenke, suho voće, med. Isključiti prženo, dimljeno, slano, slatko, masno. Kuhajte hranu koja je kuhana, pečena ili kuhana na pari.
