Pri pumpanju preše puno vremena posvećujemo radu na prednjem mišiću. To je istina - uostalom, upravo njegova razrada čini tisak reljefnim koliko i mi želimo. Ali proučavanje kosih mišića tiska također zaslužuje pažnju, jer kosi mišići tiska omogućuju našem tijelu da poprimi željeni oblik, često su kosi mišići ti koji čine tisak toliko privlačnim za vanjskog gledatelja.
Potrebno
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Da biste razradili kose mišiće, preporučljivo je započeti s bočnim zavojima. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Ruke držite iza glave, ali ih nemojte zaključavati. Savijte se u desnu stranu dok lakat polako ne dodirne koljeno noge, kontrolirajući kretanje cijelom duljinom. Nježno ispravite, a zatim napravite isti pokret u lijevu stranu. Ako je potrebno, možete lagano nagnuti tijelo, ali ne previše. Napravite pet do šest serija, po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 2
Da biste razradili kose mišiće, preporučljivo je započeti s bočnim zavojima. Stanite ravno s nogama u širini ramena. Ruke držite iza glave, ali ih nemojte zaključavati. Savijte se u desnu stranu dok lakat polako ne dodirne koljeno noge, kontrolirajući kretanje cijelom duljinom. Nježno ispravite, a zatim napravite isti pokret u lijevu stranu. Ako je potrebno, možete lagano nagnuti tijelo, ali ne previše. Napravite pet do šest serija, po petnaest do dvadeset ponavljanja.
3. korak
Osigurajte noge u bočnom položaju na nagnutoj klupi za rad na trbušnjacima. Podizanje izvodite na obje strane naizmjenično, snagom podižući stranu tijela koja je okrenuta prema gore. Istodobno, ruke su iza glave i čvrsto su stisnute u bravu. Nakon što radite na jednoj strani, prevrnite se na drugu, a radite na drugoj. Izvodite naizmjenično pet do šest pristupa, svaki sa sedam do osam ponavljanja.
