Mnogi mršavi ljudi sanjaju o tome da svojim rukama daju dodatno olakšanje. Posebne vježbe snage pomoći će u izgradnji mišića. Svakodnevno radite dolje navedeni kompleks i uskoro ćete biti ponosni na svoje ruke.
Upute
Korak 1
Stanite okrenuti prema zidu, stavite desnu ruku na površinu, a lijevu stavite iza donjeg dijela leđa. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu i prsima dodirnite zid. Udišući ispravite ruku. Napravite još 30-40 sličnih sklekova i zamijenite ruke.
Korak 2
Legnite na trbuh, dlanove stavite ispod ramena, laktove usmjerite prema stropu, nožne prste naslonite na pod. Kako udišete, potpuno se podignite iznad poda, formirajući šipku cijelim tijelom. Držite položaj 1 minutu. Zatim s izdahom savijte laktove i ispružite prsa prema podu. Dok udišete, vratite se na dasku. Napravite 10-15 sklekova.
3. korak
Uzmite bučice u ruke i izvodite s njima sve naredne vježbe. Stanite uspravno, ispruživši ruke ispred sebe. Zamahujte gore-dolje 1 minutu. Raširite ruke u bokove i ponovite opružne pokrete.
4. korak
Savijte laktove i privucite ih do rebara. Uz izdah bacajte prema naprijed lijevom rukom, kao u boksu. Dok udišete, vratite ruku u prvobitni položaj. Izdahnite desnom rukom na sljedećem izdahu. Vježbu ponovite 10-15 puta sa svakom rukom.
Korak 5
Spustite ruke s bučicama uz tijelo. Dok udišete, podignite ih kroz bočne strane, a izdišući, ponovno ih spustite. Napravite 20 dizanja.
Korak 6
Savijte laktove, stavite bučice blizu ramena. Dok udišete, ispravite ruke i podignite bučice prema gore. Dok izdišete, savijte laktove i vratite bučice na ramena. Vježbu ponovite 20 puta.
7. korak
Savijte laktove i pritisnite ih na bokove, postavite bučice blizu ramena. Dok udišete, ispružite ruke i spustite bučice na bokove. Ponovo savijte ruke dok izdišete. Ponovite vježbu 20-25 puta.
Korak 8
Uzmite jednu bučicu, stisnite je u dlanove, savijte laktove i stavite bučicu iza glave. Dok udišete, ispravite ruke i podignite bučicu iznad glave. Uz izdah savijte laktove i spustite bučicu prema leđima. Radite vježbu 20-25 puta.
