Ruke i trbušni mišići dva su glavna problema žene. Ako ne nadgledate mišiće na tim mjestima, katastrofalan rezultat neće dugo čekati. S godinama mišići ruku opuštaju, što prirodno ne odgovara lijepom spolu. Trbušni mišići propadaju zbog nepravilne prehrane, zanemarivanja sporta, porođaja itd. U ovom ćemo članku obratiti pažnju na vježbe i pravilnu prehranu koja će vam pomoći da dovedete svoju figuru u red.
Potrebno
Bučice 1,5 kg
Upute
Korak 1
Vježbe za ruke 1. Početni položaj (I. str.): Stopala u širini ramena, u rukama s bučicama. Dok izdišete, počnite savijati laktove i vraćati se u SP. Izvedite 3 serije po 10-15 ponavljanja. kao i u prethodnoj vježbi. Prvo podignite ruke s bučicama iznad glave, a zatim ih počnite spuštati iza glave. 3 serije, po 10-15 puta. 3. I.p.: Lijevom rukom i lijevim koljenom odmarajte se na klupi. Leđa su ravna. Uzmite bučicu u desnu ruku i savijte se u laktu. Dok izdišete, ispravite ruku unatrag tako da se stvori ravna linija. Napravite istu vježbu na lijevoj ruci. Ponovite 8-10 puta, tri pristupa, za svaku ruku. 4. I.p.: Noge u širini ramena, u rukama bučica. Počnite širiti strane u rukama, do razine ramena i vratite se u I.p. Pokušajte ne podizati ramena tijekom vježbe. Izvedite 3 pristupa, 10-15 puta. 5. I.p.: Noge u širini ramena, savijte ruke s bučicama u laktovima i počnite ih gurati prema naprijed (dok izdišete), u razini prsa. Napravite 3 serije po 10-15 puta. 6. I.p.: Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ispružite ravne ruke s bučicama ispred sebe. Polako savijte laktove i stavite bučice iza glave. Povratak na i.p. Izvedite 3 pristupa, 10-15 puta. Istezanje: Stavite desnu ruku savijenu u laktu iza glave, a lijevom pritisnite lakat. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Promijeni ruke.
Korak 2
Vježbe na tisku 1. I.p.: Ležeći na leđima, noge na podu, ruke iza glave. Dok izdišete, podignite tijelo, otkinite lopatice s poda, ispružite bradu u zglob između zida i stropa. Napravite 3 serije, 20-30 ponavljanja. 2. Napravite istu vježbu, samo istegnite noge okomito na pod. Izvedite 3 pristupa, po 20-30 puta. isto kao i u prvoj vježbi. Stavite gležanj desne noge na koljeno lijeve strane. Lijevu ruku stavite iza glave, a desnu na pod. Počnite podizati tijelo i dohvatite lijevo rame do desne noge. Napravite 3 serije za svaku stranu, 15-20 puta. 4. I.p.: Ležeći na leđima, noge ispružene na podu. Tijelo je jedna ravna linija. Slabina je pritisnuta na pod. Dok izdišete, počnite podizati noge za 90 stupnjeva, dok izdišete, polako se vraćajte u SP. Izvedite 3 pristupa, 15-20 puta. 5. I.p.: Ležeći na desnoj strani, desna ruka ispod glave, lijeva leži na lijevoj strani. Dok izdišete, podignite tijelo za 30 cm, dok ga udišete, spustite. Ova vježba dobro pumpa bočne mišiće. Najvažnije je dizati se ne na štetu ruke, već na štetu mišića. Izvedite 3 serije, 10-15 puta.
3. korak
Jedan od glavnih neprijatelja ne samo trbuha, već i stražnjice i bedara su slatka gazirana pića. Sadrže puno šećera, što doprinosi ne samo razvoju celulita, već i pretilosti. Uklonite hranu koja izaziva nadutost. Voće poput jabuka, šljiva, krušaka, bolje je ne jesti ako idete na plažu. Vlak sami jesti 3-4 puta dnevno, u malim obrocima. Tako nećete osjećati glad, što znači da nećete imati grickalice u pokretu. Pijte više vode, zelenog čaja. Ovo pospješuje uklanjanje toksina iz tijela. Jedite agrume: grejp, naranče itd. Jedite puno vlakana. Nalazi se u sljedećim namirnicama: mekinje, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, grah, brokula, grožđice, mrkva, jabuke.
