Trbušnjaci i stražnjica najproblematičniji su dijelovi tijela. Najosjetljiviji su na promjene povezane s naglim kolebanjem težine, prirodnim smanjenjem proizvodnje kolagena i drugim procesima. Kako bismo ovim mjestima vratili atraktivan izgled, vrijedi se okrenuti tjelesnim vježbama.
Upute
Korak 1
Počnite s tiskom. Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite jezgru koristeći trbušne mišiće, bez naprezanja vrata i leđa. Uzdižite dok izdišete, udahnite kad se vraćate u početni položaj. Ovu vježbu možete zakomplicirati bučicom. Uzmite ga objema rukama i držite ga blizu prsa tijekom izvođenja.
Korak 2
Iz istog početnog položaja podignite tijelo, dodirujući lakat suprotnog koljena. Pritom možete ili podići koljeno prema laktu, ili ostaviti stopala na podu.
3. korak
Legnite na pod, stavite ruke pod stražnjicu, podignite ravne noge za devedeset stupnjeva. Dok izdišete, spustite noge, ali ne dodirujte pod. Zatim ih vratite na vrh.
4. korak
Ležeći na podu, naizmjence podignite noge do devedeset stupnjeva, dodirujući ih vrhovima prstiju.
Korak 5
Pređite na stražnjicu. Oslonite se na podlaktice i koljena laktovima ispod ramena, a koljena ispod kukova. Iz ovog položaja podignite nogu, bez savijanja u koljenu, u visinu zdjelice. Spustite se. Tijekom izvođenja držite leđa i trbušnjake u napetosti, tijelo se ne smije savijati.
Korak 6
Stavite noge u širinu ramena i ispružite ruke prema naprijed. Ispravite leđa i ramena. Savijte noge dok gurate zdjelicu natrag, a trup naprijed. Vratite se u početni položaj. Ostavite koljena preko gležnja i nemojte spustiti stražnjicu ispod njih.
7. korak
Lezite na leđa i savijte koljena, ruke položite uz tijelo. Podignite zdjelicu i iz ovog položaja naizmjence maknite noge s tla, ispravljajući ih.
