O napumpanoj teladima ne razmišljaju samo žene, već i muškarci. Podignute noge kod muškaraca dodaju sklad cijelom tijelu, a napeta teladi kod žena dodaju seksualnost i povećavaju atraktivnost.
Je li moguće napumpati kavijar kod kuće
Mnogi ljudi vjeruju da je moguće izgraditi bilo koji mišić u tijelu samo uz pomoć seta vježbi u teretani. U nekim je slučajevima potrebna velika težina i višak kalorija za izgradnju mišića. Ali, kod kuće je moguće izgraditi mišiće potkoljenice. To će, naravno, trebati više vremena nego kad radite u teretani s trenerom. Ali, poznavajući tehniku vježbanja i algoritam radnji, možete postići izvrsne rezultate kod kuće.
Ljudski se kavijar sastoji od dva mišića: gastrocnemius i soleus mišića. Potonji se očituje u povijenom stanju i daje 75% lijepog volumena koji želite postići. Telećem mišiću dodijeljeno je 25% volumena. Njegova napetost javlja se u trenutku kada je osoba u stojećem položaju.
Stoga možemo zaključiti da je moguće napumpati telad usredotočujući se na opterećenje mišića soleusa. Sukladno tome, vježbe bi se trebale temeljiti na procesu fleksije i ekstenzije. Ali ne smijemo zaboraviti ni na teleće mišiće.
Osnovna pravila za uspješan trening su:
- Optimalan broj treninga za tele je 2 puta tjedno.
- Zagrijte se prije vježbanja. Aerobik je sjajan. Nakon opterećenja teladi, ne biste trebali raditi kardio. To neće donijeti nikakvu korist, a može čak i sve napore dovesti na nulu.
- Morate započeti s 2-3 serije po 10-15 ponavljanja. Kako se navikavate na opterećenje, broj pristupa i ponavljanja mora se povećavati.
- Ako je teret postao uobičajen, tada se može dodati radna težina. Također, kako bi trening bio teži, možete smanjiti vrijeme odmora između serija.
Kako napumpati tele djevojke
U pravilu se tjelesni treninzi za žene ne razlikuju od muškaraca. Da biste kod kuće napumpali telad za djevojčicu, morate izvesti sljedeće vježbe:
- Podignite se na prste. Ova vježba ima nekoliko mogućnosti. Prvo trebate uspravno uspraviti, držati noge zajedno. Glatko otrgnite pete i podignite se na nožne prste što je više moguće. Zatim se također glatko spustite. Važno je ne raditi nagle pokrete. Da biste povećali opterećenje, možete stajati na nekakvom postolju. Optimalan broj setova vježbi je od 3 do 4. Ako vam se čini da je opterećenje prenisko, tada možete uzeti bučice i dizati se na čarapama s utezima. Druga verzija vježbe razlikuje se u položaju i dodatnom opterećenju. Početno stanje je uspravno sjedenje na stolici. Držite stopala na okupu. Stavite dodatnu težinu na koljena koja će težiti, ali neće biti previsoka. Za one kojima je takvo opterećenje prenisko, možete isprobati složeniju opciju. Podignite se na prste naizmjence sa svakom nogom. Sofisticirana verzija može se izvoditi i stojeći i sjedeći.
- U stojećem položaju trebate se podići na prste i početi hodati po stanu malim koracima. Istodobno, morate pokušati ne savijati koljena.
- Hodajte stubama 15-30 minuta. Poželjno je ovu vježbu raditi s utezima. Možete prekoračiti jedan korak kako biste povećali opterećenje teladi.
- Uže za skakanje savršeno je za one koji žele napumpati kavijar kod kuće. Ako pri ruci nema užeta, onda se vježba može zamijeniti skakanjem u mjestu. Važno je zapamtiti tehniku izvođenja vježbe i vježbati samo u tenisicama. Inače, umjesto napuhane teladi, možete dobiti frakturu nožnog prsta ili noge.
- Čučnjevi. Dvije su mogućnosti izvođenja čučnjeva kako biste dobili isklesanu telad. Prva opcija je ponderirani čučanj. Potrebno je započeti s malim opterećenjem, povećavajući opterećenje s vremenom. Tako da je prilikom izvođenja ove vježbe naglasak bio na teletu, težinu je potrebno prenijeti na čarape. Najbolje je ovu vježbu izvoditi barem nekoliko puta u nazočnosti trenera, tako da u budućnosti koljena neće patiti od nepravilne raspodjele opterećenja. Druga opcija su čučnjevi nakon kojih slijedi skakanje. Vježba se radi bez opterećenja. Broj ponavljanja je 8-10 puta. Morate napraviti najmanje 3 pristupa.
- Čučnjevi na jednoj nozi. Ova je vježba mnogima poznata još iz dana školskog tjelesnog odgoja. Tu je izvedena ova vježba držeći se za zidne rešetke. Jedna noga mora biti podignuta ispred vas i početi čučati. Važno je osigurati da se tijelo ne nagne na jedan od rubova. Na svakoj nozi potrebno je izvesti 5-8 takvih čučnjeva. Ako želite povećati opterećenje, onda ovu vježbu možete raditi ne držeći se ni za što. Tada možete napumpati ne samo tele, već i naučiti kako održavati ravnotežu i kontrolirati svoje tijelo.
Kako napumpati telad za muškarca
Da biste napumpali tele muškarca kod kuće, možete koristiti iste vježbe kao i za žene. Ali da biste brzo napumpali telad, morate se znojiti u teretani. Izvrsne vježbe za očitovanje olakšanja bit će:
- Pritisnite čarapama u pokretnoj platformi. Početni položaj u simulatoru je ležanje ili ležanje. Stopala se moraju raditi gore-dolje. Utezi su osigurani posebnom platformom, čija se težina može samostalno prilagoditi.
- Uteženi uspon nožnog prsta. U tom slučaju, na gornjoj točki, morate se zadržati 5 sekundi. Važno je osjetiti kako se mišići nogu skupljaju.
- Podiže se na prste iz sjedećeg položaja. Da biste to učinili, sjednite u simulator tako da vam noge budu savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Težina tereta odabire se pojedinačno. Da biste u simulatoru održali noge što sigurnijima, možete staviti nekoliko palačinki između koljena i valjka. Glatki pokreti neophodni su za podizanje nogu do čarapa.
Da biste izgradili telad, trebate koristiti umjerene utege i puno ponavljanja. Nakon svakog pristupa potrebno je protegnuti ne samo tele, već i potkoljenice.
Ne računajte na brze rezultate. Da biste napumpali telad, morate provesti dosta vremena trenirajući, ali rezultat će oduševiti i muškarce i žene.
